Płeć : Mężczyzna
Wiek : 48
Waga : 88
Wzrost : 176
Typ budowy: endomorfik
Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i aeroby (zastanawiam się czy nie zastąpić ich HIIT - podpowie ktoś?)
Odżywianie : nie najgorzej jednak zdecydowanie za 'ostro'
Cel : redukcja (-12kg)
Ograniczenia żywieniowe:
Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem lędźwiowym, podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (ławka skoks dodatni, płaska, hantle, sztanga prosta, łamana)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie... jednak chyba wolałbym bez ;)
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal)
Nie posiadam żadnej wiedzy na temat układania diety redukcyjnej choć trochę się naczytałem i szperałem na forum. Wiem, że trzeba ograniczyć tłuszcze i węglowodany ale nic więcej.
Poniżej podam moją propozycję, którą wymyśliłem 'na zawołanie':
WIELKOŚCI POSIŁKÓW DOBIORĘ PÓŹNIEJ...
Posiłek I 7:00
Płatki owsiane na mleku
Orzechy
Owoc
Posiłek II 10:00
twaróg chudy
chleb razowy(z benecolem)
pomidor
Posiłek III 13:00
Kanapki z polędwicą sopocką
Pomidor/ogórek
Posiłek IV (obiad) 16:00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry
Ryż
Marchew/brokuły/kalafior/szparagi
-- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW)
Posiłek V 19:00
Płatki owsiane na mleku
Orzechy
-- Trening aerobowy/ HIIT -- (co lepsze?) 19:30
Posiłek VI 21:30
Owoc
Pytania zebrane do kupy:
1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i orbitrek)
2)co trzeba poprawić w powyższej diecie?
3) oczywiste jest że chce zrzucić jak najwięcej w najkrótszym czasie bez utraty zdrowia... warto dobrać jakiś spalacz?
Zmieniony przez - manuman w dniu 2011-05-22 22:09:54