Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
438
A jakie jest twoje zdanie bo tak jak napisałeś "jesli nie chcesz duzo wegli to podbij tluszczami"
Ale czy nie lepiej tłuszcze zostawić a po prostu dać wiecej węgli będzie wiecej energii na siłownie i chyba również efektowniejsze ćwiczenia?
Czyli tak jak mówisz jeść i wchodzić na wage sprawdzać do jakiego pułapu nie przybieram a potem lekko zwiększyć aby mase troche podbić?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
jesli masz tendencje do lapania tluszczu lub jesli juz go masz to z węglami nie szalej, ale jesli chcesz lekką mase to te 3.5-4g nie powinno zaszkodzić, daj delikatną nadwyzke kcal korygując tłuszczem
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
438
No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek
i wyszło mi :
W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów.
Czy to też nie za mało ?
Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko.
+ do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X
No cóż będę jakoś próbował może zwiększę serka do 100g i płatków owsianych też do 100g i zobacze jak to jest ale nie odrazu .
będę może zwiekszał co dziennie po trochu aby organizm sie przystosował