kreatyna na kazdego oddzialuje inaczej:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwające_działanie_vs._osoby_nie_odczuwający_działania-t704960.html
tak samo rozne sa sposoby stosowania:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html
jednak wedlug badan - na ludziach chyba brak - dlugotrwale stosowanie moze powodowac zmniejszenie receptorow transportujacych kreatyne
dla ciekawosci podam ze weganie i wegetariane odnotuja znacznie lepsze wzrostu niz osoby spozywajace miecho
dlaczego?
bo nie spozywaja kreatyny w normlnym pozywieniu
wiec poziom ich naturalnej kreatyny jest niski
tak samo dlugotrwale stosowanie moze - ale tez nie jest powiedziane ze musi - prowadzic do uposledzenia/zmniejszenia efektywnosci kreatyny stosowanej w formie suplementu
poprzez zmniejszenie reakcji czy ilosci receptorow ktore odpowiadaja za transport kreatyny
a ze wszystko zalezy indywidalnie
jesli ktos czuje ze po 2-3 czy 4 miesiacach stalej suplementacji nic sie nie dzieje - nie ma progresu a jest nawet regre - nalezy przerwac
stosowanie kreatyny
jesli ciagle jest progres - to czemu przerywac cos co dziala
wielu sie nie zgodzi
choc po setkach badan przeczytanych nad wplywem kreatyny
optymalnym wyjsciem - dla mnie i dla osob jakie 'mnie' pytaja o zdanie jest:
-faza nasycania ~5dni (4x5g)
-faza podtrzymania max.12tygodni (1-2x5g; 5g w DNT & 5 lub 10g w DT)
-czas przerwy (wyplukania) min 4-5tygodni,optymalnie 6-8
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 14:40:32