Dieta na mase do oceny

Dieta low carb na masę. Dzięki za wszelkie porady i opinie.

waga : 92kg
wzrost : 181
wiek : 25
typ : endo/mezo


założenia :
białko 2,2g/kg
tłuszcze 3,2g/kg
ww 1,5g/kg

Przykładowy dzienny jadłospis:

Posiłek I
jajka
boczek
masło
warzywa

B/T/W:47/70/6

Posiłek II
wołowina
oliwa z oliwek
warzywa

B/T/W:34/66/30

Posiłek III
wołowina
olej lniany
warzywa

B/T/W:30/66/25

Posiłek IV
wieprzowina
olej z orzeszków ziemnych
warzywa

B/T/W:35/48/24

Posiłek V
łosoś/makrela
warzywa

B/T/W:20/14/5

Posiłek około treningowy:
banan
wpc

B/T/W:29/2/44

plus w ciągu dnia 40g orzechów włoskich

łącznie:
B/T/W:202/291/137
3900kcal
Tłuszcze w diecie:
Nasycone/Jedno-n/Wielo-n:49/86/68

Warzywa to głównie ziemniaki/szpinak/kalafior/ogórek/pomidory/brokuły/papryka.



Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-20 22:44:16

jak dajesz boczek masło odpuśc
na lc wliczałbym warzywa do diety rozpiska wygląda całkiem całkiem.
Wyal jeszcze olej z orzechów ziemnych zamień

Warzywa jak najbardziej wliczone w dietę, tyle że nie rozpisywałem co i jak w każdym posiłku bo wiadomo że zamiennie.

A olej z orzeszków zły ? Swojego czasu gdzieś doczytałem że dobry, dodatkowo bogaty w omega6 - zamienię wtedy z oliwą. Masło wrzuciłem, bo już nie wiedziałem gdzie tłuszcze wciskać żeby było dobrze, a zalewać jajecznicy olejem też nie chciałem.

Lepiej szukaj źródła n3 nie 6 o n6 jest bardzo prosto a zbyt duża jego ilość nie działa wcale prozdrowtnie.

Ok, dzieki za pomoc. pzdr