Ocena splitu

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split.
Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.)
Poniedziałek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8
- Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8
- Rozpietki 4s. 10-10-10-10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. 14-12-10-8
- Odwrotne pompki 2s.MAX
Przedramienie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x MAX
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x MAX

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s. 12-10-10-8
- Wiosłowanie sztangi 4s. 14-14-12-12
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s 14-12-10-10
- Szrugsy 3s 16-14-14
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s.12-15
- Uginanie ramion ze sztangielkami,chwytem młotkowym 4s.12-15

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s.20-18-16-14
- Przysiady wykrocze ze sztangielkami 3s.10-10-10
- Wspięcia na palcach 3s Do palenia mięśni
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 14-12-10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s 14-12-10
- Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3s 14-12-10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

Do tego dojdą jeszcze interwały 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe oraz a6w przed rozpoczeciem treningu.Z góry dzieki za odpowiedz ;]

Podbijam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Napisz jakie masz dni treningowe.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :82

Wzrost :181

Cel treningowy :Redukcja i i utrzymanie,zwiększenie tkanki mięśniowej.

Staż treningowy na siłowni :3

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek

Dieta :low carb

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :mam zamiar uzupełnić białko w diecie odzywka bialkowa

Ostatnio przerabiany plan:FBW

3 ale czego ?

I te dni treningowe napisz jakie masz.

Low carb w tym wieku to moim zdaniem głupi pomysł.

3 miesiące,pon,środa,piątek a z tym low carb to nie do końca prawda bo ja tylko jem malo weglowodanow,duzo białka i troche tluszczy wielonienasyconych ;]

Ograniczać węgle w takim wieku [gdy poziom hormonów nie jest ustabilizowany i rośniesz] to wg mnie błąd...

Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były [np. podzielić na dwa zestawy A/B] lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...