FBW potrzebne dobre rady

Witam,

Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy.

TRENING 3x w tygodniu:
dwa treningi A i B

A:
1. NOGI

Przysiad 3 serie 10 pow.
+ prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow.

2. PLECY

Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow.
+ podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 8-10 pow.

3. KLATKA

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie 10 pow.
+ rozpiętki na skosie dolnym 2 serie 10 pow.

4. BARKI

Wyciskanie hantli nad głową 3 serie 10 pow.
+ "odwrotne rozpiętki" na maszynie 2 serie 10 pow.

5. TRICEPS

Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow.
+ pompki na poręczach 2 serie 10 pow.

6. BICEPS

Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow.
+ modlitewnik 2 serie 10 pow.

7. ŁYDKI

Wznosy łydek na maszynie 3 serie 20,25,30

8. BRZUCH

Uginanie tułowia w bok z hantlem w dłoni 4 serie (każda ze
wzrostem ciężaru)
Wznosy nóg 3 serie 20 pow.
Brzuszki na maszynie 4 serie 25 pow.


B:


1. NOGI

Wykroki z obciążeniem 3 serie 10 pow.
+ wyciskanie nóg na suwnicy 2 serie 10 pow.

2. PLECY

Ściganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 pow.
+ przenoszenie hantla nad głową leżąc 2 serie 10 pow.

3. KLATKA

Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie 10 pow.
+ wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10 pow.

4. BARKI

Wznosy ramion w bok leżąc klatką na ławce skośnej 3 serie 10
pow.
+ wznosu drążka do brody 2 serie 10 pow.

5. TRICEPS

Francuskie stojąc przy wyciągu górnym 3 serie 10 pow.
+ prostowanie ramienia na głową z hantlem 2 serie 10 pow.

6. BICEPS

Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 10 pow.
+ uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 2 serie 10 pow.

7. ŁYDKI - tak w treningu A
8. BRZUCH - również jak w treningu A


Zastanawiam się nad intensywnością tego, tych treningów. Tzn nad ilością ćwiczeń danego dnia, na daną partię mięśni. Każde ćwiczenie poprzedzone "+" wykonywałbym z mniejszym ciężarem, aby bardziej rozciągać mięśnie, "pompować". Od jakiegoś czasu mam dostęp do profesjonalnej siłowni, nie wiem na jak długo, dlatego chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej.


Z góry dziękuję za wszelkie uwagi, rady. Pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu.

NICK: PATYK90
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 127
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5

Dostęp do profesjonalnej siłowni, brak jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych.

aaa Dieta zakupiona u ekspertów z SFD, także wierzę że będzie owocna, z racji tego że wprowadzona w życie od niedawna.