trening do oceny.

Witam.Proszę o ocenę planu chciałbym zacząć od Poniedziałku


Poniedziałek
Klata:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12p
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 (kąt 30 stopni)
3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8 - 10

Triceps:
1)pompki w podporze tyłem 4x15p
2) Prostowanie przedramion w opadzie 4 x 10

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
1) Martwy ciąg 5x10
2) Ściąganie drążka za głowy 4x12
3) wiosłowanie sztangą 4x12

Biceps:
1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 4 x 8-12
2) Uginanie rąk na modlitewniku 4 x 8-12
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
1)przysiady ze sztangą na barkach 5x6-12p
2)wykroki ze sztangielkami 4x 6-10p
3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 6-10p

Barki:
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10 - 12
2) Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 - 12
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - 12
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn korzystam w środy i piątki bo kiedy indziej nie mogę
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

3 dni na splita trochę za mało ;/

a czy z takim stażem mogę brać się za 4-dniowego splita ??

???