wyszczuplenie ud, powiększenie piersi

witajcie słyszałam , że biust można powiększyć ćwiczeniami, chciałam zapytać co konkretnie należy ćwiczyć. Moje kolejne pytanie dotyczy jak wyszczuplić nogi, czy bieganie spowoduje spadek tłuszczyku z ud i ich wewnętrznych stron ? wszyscy mnie straszą ,ze od biegania uda mi się bardziej rozrosną ale przecież nie mam zamiaru biegać z obciążnikami żeby rozwijać mięśnie a tak po prostu dla zdrowia i wyszczuplenia sylwetki. Co możecie mi polecić?

co do piersi to nie wiem :p ale jesli chodzi o uda to na poczatek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym zajrzyj do dzialu odzywianie + jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut dziennie jesli masz mozliwosc

a jeśli nie mam możliwości? :( mam do dyspozycji skakanke i twister

aeroby/jogging + dieta a piersi z tego co wiem to można tylko ujedrnić