Postanowienie noworoczne - schudnąć ale zdrowo.

Witam.
Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia nie jem słodkich rzeczy, piję herbatę (zamiast cukru używam miodu), wodę oraz sok z owoców, który sam wyciskam. Dzisiaj skończyłem układać swoją dietę. Zapotrzebowanie ok. 3000kcal. Na początku planuję zacząć od tej właśnie liczby kalorii i z czasem stopniowo ją zmniejszać. Oczywiście do każdego posiłku warzywa i owoce oprócz posiłków około treningowych.

Oto dieta i prosiłbym o poprawę. (nie jestem pewien czy jest odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym planie żywieniowym)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok.93kg

Wzrost: 178cm

Obwód klatki: 116cm

Obwód ramienia: 43cm

Obwód talii: ok. 100cm

Obwód uda: 70cm

Obwód łydki: 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,9

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, skakanka, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg. po siłowni skakanka ok. 10min. Bieganie 4x w tyg.

Odżywianie: Krótko mówiąc jadłem za dużo i niezdrowo. Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny, ryb z puszek.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, aeroby, HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam Animal Cut i planuje go zacząć brać ale może za dwa miesiące.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Plan diety wygląda dobrze.
Rozkład BTW w porzadku. Nie bierz zadnych suplementów, skup sie narazie na diecie, urozmaicaj ją warzywami, uzywaj zamienników białka, tłusczy i weglowodanów.

Masz jakis dzien przerwy - bez treningu, musisz miec na regeneracje.

Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny
Skoda, 1-2 razy w tygodniu mógłbys sobie zjeść mieso, ale oczywiscie z wiadomego pochodzenia.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-02 06:24:09

Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków.
Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok.




Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak:
Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut
Wtorek: siłownia i po siłowni skakanka ok.10 minut
Środa: bieganie ok. 30 minut
Czwartek: siłownia i po siłowni skakanka ok.10 minut
Piątek: bieganie ok. 30 minut
Sobota: siłownia i po siłowni skakanka ok.10 minut
Niedziela: bieganie ok. 30 minut

Zastanawiam się czy można zrobić tak, że w niedziele i poniedziałek bieganie ok. 30min, a w środę i piątek hiit'y?

Zastanawiam się czy można zrobić tak, że w niedziele i poniedziałek bieganie ok. 30min, a w środę i piątek hiit'y?
A nie zastanawiasz sie nad zrobieniem sobie dnia wolnego, regeneracje musisz miec.

Ziemniami zamieniłabym na inne weglowodany: kasza/ryz brązowy /makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-02 17:41:42

Ok to wolne w niedziele będzie.
Ryż brązowy w posiłku po treningu to chyba nie bardzo bo ma małe IG. Czytałem w temacie "Podstawy układania diety", że po treningu dobry jest ryż biały oraz ziemniaki.

Na ziemniaki i biały ryz mozesz sobie pozwolic pod koniec redukcji, ale jesli juz tak bardzo lubisz no to ok.

Nie no ok to będzie brązowy ryż po treningu :) w końcu wiesz co mówisz.
Kiedy proponujesz zacząć powoli zmniejszać ilość kalorii?

Najpierw zobaczymy jak ten rozkłąd i tyle kalorii na ciebie zadziała. Oczywiscie dieta musi byc trzymana. Zmierz sie, i po tygodniu sprawdzimy pomiary.

Od początku stycznia do zeszłej niedzieli zeszło mi ok. 2kg, a diety nie miałem tylko starałem się jeść zdrowo i z głową. Mam nadzieje, że z ta dietą będzie lepiej. Muszę się zaopatrzyć w dobrą wagę bo ta co mam teraz to taka niepewna.
Dzięki wielkie za pomoc

Dieta jest dla ciebie, a nie ty dla niej. Wybieraj produkty zdrowe, jedz czesciej i mniejsze posiłki, a zobaczysz ze efekty same przyjdą.

Jak dojdziesz do wprawy z liczeniem to potem juz na oko mozesz wybierac produkty, mniej wiecej jakiej wielkości, ile, itd.