Dieta pomoc dla bardzo początkującego

Witam Panowie i Panie (?) :P

Wiem, że nikt nie lubi osób, które liczą, że ktoś poda im coś na tacy, a same nie włożą żadnego wysiłku.

Jednakże nie podaję przykładowej diety do sprawdzenia, gdyż chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś odpowiednią dla mojej osoby. W necie jest tego zatrzęsienie, ale wszystkie czymś się różnią.

Ja niestety kompletnie nie mam o tym pojęcia :(

Na pewno jestem ektomorfikiem - wzrost 190 waga 63 kg :(

Na siłowni staż dopiero miesiąc, dotychczas leciałem ogólnorozwojówkę.

Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego:

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT

i wyszło mi 3800 kcal.

Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21.

Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :)

Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak od razu jest sens ?

Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ No i siły nieco by się przydało :/

Diete lepiej jak sam sobie ulozysz, a tutaj ludzie Ci ją dopracuja. Gdyz jesli czegos nie lubisz, nie bedziesz tego jesc, i bedziesz leciec w kulki, wiem to po sobie.

Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś:

SNIADANIE
płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g
jaja 4 całe i 2 białka
Orzechy 30g/45g
Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml

POSILEK
Ryż 100g
Pierś 150g
Orzechy archaidowe 30g/45g (dt)

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 150g
Orzechy 30g (w dnt)
jak chcesz jakis jogurcik nawet slodki mozesz wypic :)

***15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram
Odzywka weglowodanowa Carbo: 70- 85 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 100g
Piers Kurczaka 150g
Orzechy 30g (w dnt)

POSILEK II
Ryz paraboliczny 100g
Pierś 150g
Orzechy 30g/45g (dt)

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
oliwa(20ml - 2 lyzki stolowe ) lub orzechy takie włoskie 30g/45g


Ja rozumiem, że kurczak i ryż są najlepsze, ale tyle razy dziennie non stop to samo to chyba lekkie przegięcie ?? Co sądzicie, chciałbym to jakoś przerobić, bo w ogóle brakuje tu chlebka (co mam w ogóle chleba nie jadać :D), owoców czy surówek, znajomy studiujący medycynę stwierdził po zobaczeniu tego, że za długo by moje nerki nie pociągnęły jak bym jadł niemal w każdym posiłku samo białko ....

Ogólnie chciałbym to jakoś przerobić i dostosować, biorąc pod uwagę, że treningi mam oreintacyjnie:
pon 14.30-16.00
wt wolne
sr 12.30-14.00
czw 13.30-15.00
pt 13.30-15.00

ew moge miec pon,sr,czw,pt 19-20.30

warzywa, warzywa, warzywa i duzo wody to nerki będą ok
orzechy każde byle nie arachidowe, jogurt naturalny zamiast słodzonego
urozmaicaj - masz indyka, ryby, wołowine, wieprzowine
kasze, makarony, ziemniaki, razowy chleb

wrzuć tą diete do dziennika posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białek, węgli i tłuszczu wychodzi

zamiast ryżu możesz dać kasze, makaron, chleb żytni pełnoziarnisty
zamiast kurczaka wołowina, wieprzowina, ryby
opcji jest dużo wystarczy że przejrzysz dział, podwieszone linki i twoja dieta zrobi się bogatsza


oo lukash sog sie należy nie odświerzyłem strony

Zmieniony przez - RaidN w dniu 2011-02-08 23:37:55