Pomoc w ułożeniu planu treningowego !

Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d

Oto mój dotychczasowy plan :
Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min)
1.Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń
2.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg
3.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po max powtórzeń. Obciążenie - 10kg
4.Pompki - 4 serie po 15 powtórzeń
5.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg
6.Unoszenie przedramienia jednorącz - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg
7.Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń

Trening trica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min)
1.Pompki - 4 serie po 15 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg
3.Uginanie ramion w leżeniu na ławce - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg
5.Pompki - 4 serie po 15 powtórzeń.

Dni treningu
poniedziałek - biceps
Wtorek - triceps
Środa - biceps
Czwartek - triceps
Piątek - biceps
Sobota - triceps
Niedziela - biceps

tak plan

wykroki z hantlami w rękach 3x
wiosło hantlom 3x
pompki z nogami na krześle 4x
unoszenie hantli na bok 3x
podciąganie na drązku podchwytem 3x
pompki w podporze tyłem
brzuch

pamiętaj o technice z tą hantlom
i pożdnej rozgrzewce.

zdr.