Rozpiska na mase do oceny - poprawek

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek

POn!
.Klatka +Przedramiona:
Wtorek!
Triceps:+Biceps:
Czwartek!
Barki:+uda
Piatek!
plecy+łydki

Klata;
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12
Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12
Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12
Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12

Przedramie:
.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na udach 4-5 x 10-15 powtórzeń.
.Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4-5 x 8-12 powtórzeń.

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max

Biceps;
. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
Uginanie o kolano
Uginanie na modlitewniku
Uginanie młotkowo

Barki:
wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- szrugsy 16/14/12/10
- Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8

UDa"
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Plecy:
wioslowanie sztanga 12/14/16
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
Wiosłowanie sztanielka
Dzien Dobry

Łydki:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

staz prawie 2 lata:)

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem.


Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 170
Waga (kg) 81
Obwód Bicepsa (cm) 41
Obwód Klatki (cm) nie wiem
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 102
Wyciskanie na barki (kg) 70
Przysiad (kg) seryjki od 90
Dieta? brak

To jest według Ciebie ankieta ?

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-01 18:59:50