gg24
Witam chcialem by ktos wrzucil mi "nie jakis trening " na mase , bo gdybym chcial jakis to jest takich pelno :D , chodzi mi o wasze treningi z ktorych jestescie zadowoleni i daje dobre efekty ,wiec prosze by nie wrzucac mi treningow ktore juz byly kiedys gdzies podawany , tylko licze na wasze . :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
177
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Tam masz wszystko napisane-więc czytaj i układaj pod swoje możliwości.
Tam masz wszystko napisane-więc czytaj i układaj pod swoje możliwości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
a po co Ci nasze treningi- b. dziwi mnie wogóle ten pomysł.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
...chyba, ze nie potrafisz ułozyc własnego i niejako "tylnimi drzwiami" chciałbyś abyśmy wrzucali gotowce...
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
...chyba, ze nie potrafisz ułozyc własnego i niejako "tylnimi drzwiami" chciałbyś abyśmy wrzucali gotowce...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Masz mój. Powodzenia 
Pon
1. Front rampa 3, -25%, -50%
2. Mc rampa 3, -25%, -50%
3. A sq wąsko rampa 8
4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s)
5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Przysiad przedni 100 powt
Wt
1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50%
2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8
3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8
4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8
5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8
6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack
7. Brzuch
Czw
1. Rack pull rampa 3, -25%, -50%
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8
3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8
4. A ściąganie drążka do klatki 10
5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s)
6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Brzuch
Pt
1. Pp rampa 3, -25%, -50%
2. High pull z kolan rampa 8
3. A wycisk wąski rampa 6
4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s)
5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10
6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s)
7. A francuz łamaną 10
8. B cross body 10 (przerwa 30 s)
9. Wymach boczny 12 up and down the rack
Pon
1. Front rampa 3, -25%, -50%
2. Mc rampa 3, -25%, -50%
3. A sq wąsko rampa 8
4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s)
5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Przysiad przedni 100 powt
Wt
1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50%
2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8
3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8
4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8
5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8
6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack
7. Brzuch
Czw
1. Rack pull rampa 3, -25%, -50%
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8
3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8
4. A ściąganie drążka do klatki 10
5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s)
6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max
7. Brzuch
Pt
1. Pp rampa 3, -25%, -50%
2. High pull z kolan rampa 8
3. A wycisk wąski rampa 6
4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s)
5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10
6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s)
7. A francuz łamaną 10
8. B cross body 10 (przerwa 30 s)
9. Wymach boczny 12 up and down the rack
...
Napisał(a)
aRadd
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Hubert81 na pewno zrozumie 
a co do tematu, po pierwsze ANKIETA! po drugie sam ułóż plan my ew. możemy go sprawdzić. Jeśli chcesz mój plan podam ci numer konta wpłacisz 50 zł to ci wyśle nawet z dietą
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-01 15:52:02
a co do tematu, po pierwsze ANKIETA! po drugie sam ułóż plan my ew. możemy go sprawdzić. Jeśli chcesz mój plan podam ci numer konta wpłacisz 50 zł to ci wyśle nawet z dietą
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-01 15:52:02
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
