Ekto Dieta na mase

Ektomorfik
76 kg
186 cm
Zapotrzebowanie(na 1 kg masy ciała):
1,9 białka/1,7 tłuszczy/5,6 węglowodanów

I posiłek
Mleko 1,5% 250 g
2 jaja
Musli z rodzynkami i jabłkami suszonymi+15 g rodzynek/płatki owsiane granulowane
Orzechy włoskie 30 g
Chleb razowy 1 kromka

II posiłek
Chleb żytni razowy 4 kromki
Szynka z indyka 20 g
Sałata zielona 10 g
Słonecznik 20 g

III posiłek
Różnie

IV posiłek(przed treningiem)
Pierś kurczaka 100 g
Ryż brązowy 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Sok marchwiowy 150 g

V posiłek(po treningu)
Pierś kurczaka 100 g
Ryż biały 100 g
Brokuły 50 g
Carbo 50 g
Jabłko

VI posiłek
Ser twarogowy 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
SP80 35 g

Planuje zaczać stosować kreatynę
Rano(Po śniadaniu czy przed?)
Po treningu
Czy to będzie dobrze? Czytałem aby nie łączyć z tłuszczami.

Zmieniony przez - Aleks123 w dniu 2010-12-30 17:24:26

w drugim posilku daj wiecej miesa. albo daj te sp80 do drugiego posilku zamiast na noc.
kreatyna przed sniadaniem

po treningu wywalamy warzywa
dajemy do II posiłku mieso bądź rybę

To do którego posiłku dać te warzywa?
Ten drugi posiłek nie bardzo z rybą bo to szkolny i nie bardzo jest mi na rękę brac tuńczyka do szkoły, dałoby się coś innego wymyślić?
Kreatynę ile przed śniadaniem? Na czczo 30 minut przed?

do każdego prócz tego bezpośrednio po treningu \

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

keratyna nawet 15 min przed bedzie ok jak i dosniadania