Proszę o ocenę diety

Mam 186, 79 kilo, jestem ektomorfikiem (ale nie skrajnym) wyliczyłem że normalnie zjadałem ok. 2300 kcal. i takie też jest moje zapotrzebowanie, więc postanowiłem coś dorzucić, czy taka dieta jest dobrze ułożona:

śniadanie: chleb razowy, dżemy, szynka itp.
2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka
obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa
przed treningiem: 2 banany
po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa
30 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa
kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach
2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.

Przydało by się dorzucić z 500kcal


niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa

2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka
czytaj z czego rezygnować podczas diety.....

obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa


przed treningiem: 2 banany

ZBĘDNE

po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa


50 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa
oliwa

kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach

razowiec twaróg z jajami olej lniany warzywa jak ryba nie z puszki

2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.

1.Zalecacie jeść dużo warzyw, a owoców już nie, rozumiem że banany zbędne jeżeli trening jest 1-1,5 h po obiedzie ??
2. Dobrze jest tak, że odżywka od razu po treningu ,a po 40-50 minutach posiłek z ryżu i mięsa ??

Na ryzu to ty masy nie zrobisz :D

Ryz zostaw tym ktorzy maja tendencje do tycia albo waza juz 100kg+

No niby na ryżu nie, to dlaczego w każdej diecie jaką znalazłem w internecie jest ryż, kasza albo makaron - czasem 2 razy dziennie.
Podobno same białko nie wystarczy, musi być 6-8 g węglowodanów na kilo masy ciała, a skąd wziąć węgle jak nie z ryżu ??

Prosiłem o ocenę, co poprawić, a nie jakieś półzdania.

luqas87 owoce w mniejszej ilości, ale są równie waartościowe.
Zrób jak pisałem