Diettta na mase

Śniadanie :
Jaja-3
Chleb żytni razowy-100gram
Pomidory
Jogurt naturalny

3-3,5h

2 śniadanie:
Ryż brązowy-100gram
makrela wedzona
Warzywa-ogorek

3-3,5h

obiad:
Kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa
Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek

3h


TRENING

30minut

podwieczorek:
kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Owoc-jablko



na noc kolacja:
Serek wiejski 150-200gram

moje dane wzrost 172
waga 70kg

w przeliczniku na sfd wyszlo mi ze 100 gram jajka ma 363 kcal
wiec nie wiem czy to dobrze obczailem? bo jezeli jest to ta druga odpowiedz czyli 139 to znaczy ze musze zastapic to duza iloscia kcal pomocy!!!

Jajo kurze ma ok 150 kcal. 3 jajka to bedziesz mial ok 30g bialka to w zupelnosci wystarczy przy wadze 70 kg

Śniadanie :
Jaja-3
Chleb żytni razowy-100gram
Pomidory
Jogurt naturalny

3-3,5h

2 śniadanie:
Ryż brązowy-100gram
ryba nie z puszki i nie wedzona
Warzywa-ogorek
oliwa

3-3,5h

obiad:
Kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa
Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek

3h


TRENING

30minut

podwieczorek:
kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Owoc-jablko



na noc kolacja:
Serek wiejski 150-200gram
olej lniany
warzywa

czyli dieta ogolnie dobra tylko na noc olej lniany i warzywko

tylko ja tam napisalem :
trning

30minut

podwieczorek

a nie powinno sie zjesc tego podwieczorku zaraz po treningu tylko dac 30 minut przerwy?? tylko to pytanie mnie nurtuje

nie ma koniecznosci 2 minuty po treningu jesc posiłku, 30 min po spokojnie bez pospiechu

ten podwieczorek to raczej posiłek potreningowy nalezy nazwać i tego się trzymajmy. Możesz po treningu zjeść banana potem ryż z kurczakiem

Wielkie dzieki

tylko jeszcze jedno pytanie :ile powinno sie pic wody w diecie ja czytalem ze od 3-4 litrow ,ale moj kumpel pil np:6

ok 3 l to wystarczająca ilość wziąć trzeba jeszcze aktywnośc