MASA - Prosze o ocene i poprawe treningu !

Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa/rzezba
Staz : 2mce
Inne sporty : rower
Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full
Dieta : jest, na mase
Przeciwskazania : brak
Suple : OLIMP vita-mina & hmb

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek.

15 - 10 - 5

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Martwy ciąg 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

C
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

Pozdrawiam i czekam na ocene!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: 2mce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu silownia ; W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka

Dieta: jest, na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitamina, hmb

Proponuje ulozyc 2 zestawy cwiczen

Skoro w domu mozesz wykonywac przysiady i MC to nie ma sie co rozdrabniac

Zgadzam sie.

A
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Martwy ciąg 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


B
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

Lepiej jechac na tych dwoch tylko ?

A:
siady
uginanie nog
klatka
plecy [najszersze]
barki
lapa


B:
MC
prostowanie
klatka
plecy
barki
lapa


Taki schemat przyjmij.

Adzik
Tylko ze rozpietkami raczej masy nie zrobi. Powinien to zmienic.

Spoko, niech najpierw wklei wg schematu ktory podalem