Dieta redukcyjna

Otoz troche moich danych

Waga 80kg
wzrost 172 cm
wiek 18 lat
BF-ok 23-24%
3,4 treningi dosc intensywne pilkarskie w tygodniu
cel-zrzucenie tkanki tlusszczowej przy jak najmniejszej utracie miecha
Trening siłowy FBW 3x w tygodniu piatek niedziela sroda

poki co rezygnuje z areobow chyba na rzecz treningow pilkarskich

chcialbym ulozyc jakas diete redukcyjna, LOW CARB tu pasuje? dodam ze aktywnosc wyzej napisana jest dosc duza.

Policzylem dzieki dziennikowi vitalmaxa zapotrzebowanie kaloryczne i rozpis skladnikow uwzgledniajac redukcje

Zapotrzebowanie Kaloryczne-2201 kcal

bialko-168 liczone 2,1g/kg ciala
weglowodany 148 liczone na 1,9g/kg ciala
tluszcze 104 liczone 1,3g/kg ciala

i teraz pytanie czy to zapotrzebowanie kaloryczne i na skladniki jest dobre i dobrze rozpisane? cos dodac odjac

to jest dla mnie wazne bo to podstawa do rozpoczecia ulozenia jakies diety

Moim zdaniem rozkład BTW moze byc

Vitalmax prawdopodobnie obcina 300kc na pocztek, nie wiem dokłądnie, ale jesli tak, to zacznij raczej od 2500kc.

tak tak przy redukcji vitalmax obcina o 300 :)
czyli zwiekszajac do 2500 kc jak rozlozyc skladniki ??

Oblicz sobie jaki masz procent BTW przy zapotrzebowaniu 2200kc tak jak obliczyłes wczesniej. I potem oblicz rozkład BTW biorąc prcenty przy nowym rozkłądzie.

Ale na oko widze, ze masz chyba B T W = 38% / 24% / 38% ~ w przyblizeniu.

no mi wyszlo rkzlad BTW-31%/42%/27%

liczylem
białko 1g-4kcal
tluszcze 1 g-9kcal
wegle 1g-4kcal
...

?

No i teraz wylicz, ile wyjdzie ci gram bialka, weglowodanów i tłuszczy.

Tam chyba powinno być: BWT, a nie BTW? ;)