6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko
9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką słonecznika i łyżeczką pestek dyni, jajko na twardo
13:00 - 40g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek
16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich
18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej
19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego