Plan do oceny / ew. poprawki

Witam, prosiłbym o ocenienie mojego planu i ewentualnie coś skorygować.

A:

MC 4s 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12 powt.
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt.
Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 3s 8-10 powt.
Uginanie ze sztangielkami 4s 10-12 powt.

B:

Przysiady ze sztangą 3s 10 powt.
Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt.
Wyciskanie sztangielek (skos)4s 10-12 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 4s 10 powt.
Wyciskanie francuskie 4s 10 powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/rowerek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A:
Wykroki ze sztangielkami 4s
MC 4s 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-12 powt.
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt.
Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 2s 8-10 powt.
Uginanie ze sztangielkami 2s 10-12 powt.

B:

Przysiady ze sztangą 4s 10 powt.
Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt.
Wyciskanie sztangielek (skos)3s 10-12 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10 powt. zamień na unoszenie w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt.
Wyciskanie francuskie 2s 10 powt.

tak będzie ok.