izolowanie poszczególnych głów tricepsu

Witam.
Mam prośbę - czy ktoś byłty tak uprzejmy i mógłby usystematyzować ćwiczenia na triceps pod kątem ataku na poszczególne głowy tych mięśni?

Na przykład - dla bicepsu - uginając rekę z hantlą podchwytem, jeśli wychylę dłoń na zewnątrz, to czuję pracę głowy zewnętrznej, a jak przesune dłoń do srodka (szorując hantlą po brzuchu), to czuję głowę wewnętrzną.

Czy ktoś mógłby podać podobne prawidłowości dla tricepsu?

Dla ułatwienia wymieńmy kilka najczęstszych ćwiczeń:
- pompki (tricepsowe) na poręczach,
- pompki w podporze tyłem,
- francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc,
- francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym,
- francuskie wyciskanie hantli chwytem, w którym kciuk skierowany jest do twarzy,
- wyciskanie hantli nad głową oburącz,
- wyciskanie hantli jednorącz nad głową z dłonią skierowaną w dół,
- wyciskanie hantli jednorącz nad głową z dłonią skierowaną w bok,
- prostowanie ręki w opadzie z dłonią skierowaną w dół,
- prostowanie ręki w opadzie z chwytem młotkowym,
- prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem prostym,
- prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem skośnym,
- prostowanie rąk na wyciągu z liną.

Może tyle wystarczy...
Teraz jakby ktoś mógł powrzucać to dwóch worków:
1. zewnętrzna część tricepsa,
2. wewnętrzna część tricepsa.
Albo więcej worków, jeśli ktoś ma taką ochotę :)

Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28 lat

Waga: 179 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: masa (z przerwami na wycięcie tłuszczu)

Staż treningowy na słowni: niemowlęcy: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: ogólne zasady diety w kulturystyce, ale bez liczenia gramów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, kiedy zabraknie go w posiłku

A może chociaż ogólna jakaś zasada?

Różnice w tych ćwiczeniach można sprowadzić do dwóch rodzajów zmian:
- obracanie ramienia wokół stawu barkowego - i ustalenie jego położenia na czas poruszania przedramieniem przy ćwiczeniu tricepsu,
- obracanie przedramienia wokół własnej osi - tak aby dłoń była w trakcie ćwiczenia skierowana w określoną stronę.

Jeśli przyjąć uproszczenie, że każda z tych dwóch zmian może zaistnieć tylko w dwóch skrajnych położeniach, to mamy wówczas 4 kombinacje:
1. łokieć cofnięty do tyłu i dłoń skierowana palcami do dołu,
2. łokieć cofnięty do tyłu i dłoń skierowana palcami do góry,
3. łokieć wypchnięty do przodu i dłoń skierowana palcami do góry,
4. łokieć wypchnięty do przodu i dłoń skierowana palcami do dołu.

Mogę jeszcze podać do każdej z tych kombinacji przykładowe ćwiczenie:
1. prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą trzymaną nachwytem,
2. prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą trzymaną podchwytem,
3. francuskie wyciskanie hantli leżąc, z podchwytem,
4. francuskie wyciskanie hantli leżąc, z nachwytem.

Czy ktoś mógłby teraz powiedzieć, które z tych 4 ćwiczeń działa na które cześi tricepca?

https://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html

wydaje mi sie ze to rozwieje troche watpiwosci

Oooo... dzięki wielkie :D o takie coś mi własnie chodziło :)