Lower Body do oceny

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - nacisk na wielostawowe heavy jako cw głowne i nacisk na nadgonienie słabych punktów :
Dzis chciałbym ułozyc dobre Lower Body

L1 :
1. Przysiad tylni 6x6 rampa

2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie cięzaru na suwnicy jako heavy izolacje czy odpuśić (ilosc serii chciałbym dać wg Wodyna tj kazdy trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam dosc słabe dolne plecy i chciałbym je wzmocnić) - oczywiscie rozsądny ciężar tylko ile serii i ile powt robić ?

3. Mam też dosc słabe pośladki - nie mogę wykonywać MC proste (sztywne dwugłowe), na siłowni nie ma jak zrobić Zurawia wiec wybrałem Przysiad pośladkowy czyli podnosze się z poziomu siadu (nogi szeroko w klęku).
Tez w jakim wymiarze?

4. Przywodziciele i odwodziciele - mam specjalne maszyny - w poprzednim mikrocyklu było 4 x 15 wiec teraz dałbym 4x12...
Nie moge robic zadnych wykrocznych ani bocznych poniewaz lecze kontuzje (nie zginam palców u stopy)

5. Cos na dwugłowe - z racji ze MC proste odpada, RDL nie potrafie i nim sie naucze to minie troche czasu, to mogę dać uginanie nóg na maszynie leżąc - było wczesniej 4x15, teraz dam 4x12

6. Cos na brzuch - podciąganie nóg na poręczach (dół brzucha)

Jesli uwazacie, ze kolejnosc, ilosc serii i powt jest nieprawidłowa proszę o korektę.

L 2 :

1. Front Squat 6x6 rampa

2. ???

3. Dwugłowe - Uginanie na maszynie ???

4. Przywodziciele odwodziciele (trenowac je 1 raz w tyg czy 2 raz nie zaszkodzi? bardzo potrzebuje silnych tych miesni do kopniec bocznych w karate)

5. Brzuch -

Prosze o propozucje cwiczen do L2 - rozmiem, ze lepiej jakby były to inne cwiczenia niz L1 ale nie wiem co wybrac ?

nie możesz wykonywać żadnej formy mc?

żuraw można praktycznie wszędzie wykonac więc w czym problem?

Pare dni temu doradziłeś mi, zebym obciął ciezar w MC (stanałem na 120kg i poszedł regres do 90kg, + nieciekawe samopoczucie w dolnej czesci grzbietu). Zrobiłem tak, jak powiedziałeś ale dyskomfort i spadek siły nadal jest(w MC, w innych cwiczeniach idzie progresja). Pomyslalem, ze moze na jakis czas odstawie MC classic i wroce do przysiadu tylnego....

mc możesz więc odstawić- jednak trenuj na dolne pleców- lekkie co do intensywności; unoszenie tułowia leżać na rzymskiej ławeczce

co do reszty planu zdaje się,ze tamten byl juz ustalony- ale moze mi się zdaje- lepiej byloby gdybys nadal kontynuował poprzedni temat- łatwiej można byłoby sobie coś przypomnieć, a tak to takie rozwarstwienie...

wrzuc link do tamtego tematu

Dzięki serdeczne Apokalipsa za pomoc, niestety z powodów rodzinnych chwilowo nie bede mial dostepu do silowni. Na szczescie mam w domu obciazenie ok 60% mojego aktualnego CM wiec przez ten miesiac, zeby nie tracic czasu, zrobie sobie German Volume Training 10x10 a potem bede znowu kontynuował Lower Body z uwzglednieniem Twoich rad co co MC na silowni.
Dzieki i pozdr