mój trening

Witam. 2 tygodnie temu zmieniłem trening, wiem że to krótki okres czasu ale wydaje mi się, że po wcześniejszym czułem si bardziej "spompowany" . Oto mój teraźniejszy trening :

Góra:
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 - 12
Przenoszenie hantle leżąc 3x10 - 12
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 - 12
Arnoldki 2x8 - 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 - 10
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-10
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 - 20 powt. - seria łączona

Dół:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x10 - 12
Wykroki z hantlami 3x10 - 12
Mc ciąg na prostych nogach 3x10 - 12
Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20

Brzuch po każdym treningu:
Spięcia leżąc 3x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt.

trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół.

wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i wtorek.

proszę o rady :)

pozdrawiam

Dodaj 1 ćwczenie na plecy, zamien przenoszenie hantli na np. wyciskanie sztangi naskosie. Powinieneś równomiernie rozwiać górne i dolne partie.

Dzięki, spróbuje, nie wiem tylko czy ten trening nie jest za słaby... wydaje mi się, że dobrze dobieram obciążenia, a ćwiczenia wykonuje jak najdokładniej... jednak mimo to nie czuje się tak "napompowany" (;)) jak na wcześniejszym treningu....
pozdrwiam

poćwicz tydzień - dwa, ewentualnie zrobisz małe korekty jak będzie za mało/dużo intensywny