Trening na mase z super serią.

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców.

Jakie polecasz ćwiczenie na triceps?

nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi

biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami.

dietę , to bym mniej więcej umiał ułożyć tzn wiem jak liczyć zapotrzebowanie białka, węglowodanów i tłuszczu na kg masy.

Teraz jestem w fazie ćwiczenia również treningu na msae, ale z nieco inną rozpiską. Poniedziałek klatka+triceps Wtorek Plecy+biceps Czwartek barki+przedramie i sobota uda+łydki. Tą rozpiską zaczął się dzisiaj 3 tydzień. Chciałem ten trening urozmaicić w super serie, ale jak już przeczytałem że najlepiej jest łączyć biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami w super serie, to postanowiłem ułożyć ten trening co jest powyżej. Bo w sumie tą rozpiske co teraz ćwiczę też układałem sam bez żadnej konsultacji na forum, i nie wiem czy jest ona za dobra.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html


Tutaj masz przykładowe rozpiski tak aby było dobrze bic i tric razem.


Na trica, pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, sztangi, wyciskanie francuskie.



Pzdro

Dzięki za art, jest git. Ale tutaj nie pisze nic o super seriach xD, fakt są rozpiski, pod które postaram się do jutra ułożyć nowy trening.
Którą rozpiskę radzicie wybrać do ułożenia treningu, która by najbardziej pasowała pod super serie?

Jeśli chcesz bica i trica dać w super seriach to:

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi + brzuch
Triceps/biceps
off
off

będzie ok.


Pzdro

Ok wielkie dzięki. Do jutra postaram się ułożyć plan według tej rozpiski.

Ułożyłem trening według tej rozpiski. Więc tak

plecy+tył barków
1)Mc/10/9/8/6
2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8
3)Szrugsy/12/12/10
4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8
5)unoszenie sztangielek w opadzie siedząc/12/10/8

klatka+przód/bok barków
1)wl/12/10/8/6
2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8
3)rozpiętki/14/12/10
4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8
5)arnoldki/15/12/10

nogi+brzuch
1)przysiad ze sztangą na barkach/8/8/7/6
2)wykroki ze sztanga/12/10/8
3)żuraw/12/10/8
4)uginanie leżąc/15/13/12
5)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9
6)skłony boczne ze sztangielką/14/12/9
7)wspięcia stojąc/15/13/12/10
8)wspięcia siedząc/30/25/20/15

biceps+triceps
1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku/10/9/8
2)pompki na poręczach/10/8/6
tutaj super seria
3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8
4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8

A ten plan jest przewidziany na poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek?

W plecach jeszcze wiosło sztangielką dodaj 3-4s a wiosło sztangą daj 4s.

Dziwne powtórzenia w MC.

Jedno unosznie wywal.


W wyciskanie na skosie 4s możesz dać.

Albo arnoldki albo żołnierskie, jedno musisz wywalić a dodaj unosznie sztangielek na boki.

Dziwne powtórzenia w siadach.

Wykroki i żuraw po 4s i uginanie sobie mozesz darować już.

Brzuch na koniec.

Na bica dodaj za ten modlitewnik zwykłe uginanie ze sztangą stojąc bo masz dwa izolowane.

Możesz dać po 4s uginania i poręczy.


Tak, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.


Pzdro

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać

plecy+tył barków
1)Mc/10/9/8/8
2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8
3)Szrugsy/15/12/10
4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10
4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8


klatka+przód/bok barków
1)wl/12/10/8/6
2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 /8
3)rozpiętki/15/12/10
4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8
5)unoszenie sztangielek na boki/12/10/8


nogi+brzuch
1)przysiad ze sztangą na barkach10/9/8/8
2)wykroki ze sztanga/12/10/8 /8
3)żuraw/12/10/8 /8
4)wspięcia stojąc/15/13/12/10
5)wspięcia siedząc/30/25/20/15
6)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9
7)skłony boczne ze sztangielką/14/12/9


biceps+triceps
1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem /10/9/8 /8
2)pompki na poręczach/10/8/6/6
tutaj super seria
3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8
4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8

Ale teraz mam pytanie. Jak pisałem to jestem w trakcie również treningu na masę, mogę tamten trening przerwać, i od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć ten plan co ułożyliśmy?