DZIEWCZYNA -kg

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy...

Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia...

Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I TO BYLE JAKIE... RANO ZE 2 KANAPKI NA OBIAD ZUPKA A KOLACJI W CALE NIE JE CZASEM O_o...chodź ostatnio się słodyczami opychała..

więc jak robić diete redukcyjną jak ktoś prawie w ogóle nic nie je...nie ma sensu...prawda ?

po drugie dziewczyna nie rusza się zbytnio chce jej ułożyć plan na siłowni ALE ONA NIE CHCE NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp...

CO RADZICIE?? żeby schudła???

P.S korzystając z tematu czy da się zmniejszyć tkankę tłuszczową i obwód w pasie przy treningu na mase? osobiście robie pon, sr, pi trening na siłce a wt,czw, pi, sob,ni BASEN + ROWER nie są to jakieś ciężkie aeroby tylko takie tam opieprzanie się dla zabawy
czasem popływam jak mi sie zachce i pojeżdżę na rowerze no zeby masy za bardzo nie stracic...da się takk???


CZEKAM NA WSKAZÓWKI I RADY DOTYCZĄCE DZIEWCZYNY Z GÓRY THX
ankieta jest o dziewczynie.
pzdr !


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 165

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak (mało je )

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Powiedz żeby nie zapychała się słodyczami, odstawiła je tak jak fast foody,słodkie napoje,chipsy itp.

4-6 posiłków dziennie, 3 i to jeszcze takie to za mało - efekt jojo.

Na siłownie - jeśli nie chce to raczej jej nie zmusisz, oczywiście jakaś aktywność fizyczna by się bardzo przydała i tak jak pisałeś rower,basen,aeroby są ok.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

To powinno pomóc ze zdrowym odzywianiem, nie musi od razu układać zbilansowanych diet, wystarczy, że będzie się trzymała 10 wskazówek żywieniowych.


Co do ciebie, albo masa albo redukcja nie da się obu na raz.


Pzdro

ok.

za dużo tych tematów strasznie to wygląda wyliczania masakra jakaś...

jak robiłem na mase diete to prosto 2 g białka na 1 kg ciała , 6 g wegli i 1,3 g tłuszczu na kg ciała NA DZIEŃ I JEST...

a taka dziewczyna jaką ja mam ile by potrzebowała ? zeby zredukować tkankę tłuszczową ??

CZYLI ZOSTAJĄ AEROBY EWENTUALNIE INTERWAŁY jakieś tylko dla niej prawda ?

Interwały/aeroby ok.

Nie musi układać zbilansowanej diety.


Pzdro

ale jakieś ułożone wartości powinna mieć prawda???


rozumiem zdrowe odżywianie itp...ale co konkretnie??
4 posiłki o niskim poziomie kalorii czy jak?

Przeczytaj tematy które są w linku który podałem a wszystko będziesz wiedział. 10 wskazwóek żywieniowych.


Pzdro

w tym jednym temacie jest wszystko opisane ?

Jest sporo opisane ale dobrze by było jakbyś przeczytał większość tematów z tego linku...


Pzdro

a ty jak radzisz ?
za bardzo nie mam czasu na lekturę ...

4 posiłki żeby miała niskokaloryczne ?? (zdrowe ofc) + aeroby interwały...

Za małą wiedze mam odnośnie odżywiania żebym mógł szczegółowo radzić, pytaj w dziale odżywianie/odchudzanie.


Pzdro