*****************************Plan na masę do weryfikacji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : równe 2miesiące

Uprawiane inne sporty : chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Staram się dostarczyć 3000kcal dziennie.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo

-----------------------------------------------------

I trening barki+nogi

wyciskanie sztangi przed głową 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8

prostowanie nóg na suwnicy 4x10
zginanie nóg na dwugłowy 4x10

II trening klatka + tric

wyciskanie poziomo 4x8
wyciskanie na skosnej 4x8
rozpietki POZIOMO 4x8

francuskie wyciskanie łamaną siedząc 4x8
prostowanie na wyciągu 4x8

III trening grzbiet +bic

przyciaganie linki do karku siedząc 4x8
podciaganie na drązku 3-5x10-20
unoesznie tułowia 4x20(+obciązenie)


unoszenie sztangi stojac 4x8
modlitewnik 4x10

coś źle? czegoś brakuje?



Zmieniony przez - tkdkicker w dniu 2010-07-01 16:37:09

Nogi muszą mieć osobny dzień.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

nie jestem w stanie zrobić 4 treningu, może jakaś propozycja zamiany?

4tygodnie robiłem FBW(z ksiązki wzięłem), potem przez cały miesiąc na masę też z tej z samej ksiązki i teraz postanowiłem trochę ćwiczenia pozmieniać żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły