Ćwieczenia na mięśnie brzucha, intensywność

W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce.
1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25
2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40
3. klasyczne zgięcia tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25


i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem czy bez ale np szybciej i wiecej serii czy zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia np same spięcia, albo hantelka miedzy nogami.

Ile serii tygodniowo na brzuch to wystarczająco żeby mm brzucha mogly sie regenerowac a zarazem dobrze rozwijac i rzezbic? Po tych cwiczeniach co wymienilem moge robic dodatkowo spięcia, na karimacie jakies w lezeniu tyłem. Zeby nie przesadzic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa / rzezba

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: po troche z kazdego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn\atlasow itp

Dieta: 5 posilkow dzienie
duzo bialek , weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko ostrovi

Jeśli za łatwo i robisz bez problemów załozoną liczbe powtórzeń <- dokładaj obciążenie powoli.

Brzuch rób 1-2x w tygodniu po treningu albo w dni wolne.

Zmniejszyłbym liczbe powtórzeń do max 25.

Nie rób nic dodatkowo.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 22:41:56

rozumiem, czyli nie nawalac duzo cwiczen tylko te 3 co wymienilem ew. zastapic jakies innym. Hmm 1 - 2 x w tygodniu to nie za malo? jesli np chcialbym osiagnac tzw szescio- pak?

Rób sobie w dni wolne od ćwiczen, mysle ze 3x tygodniowo bedzie ok :) i jeśli Ci jest za łatwo to dokładaj ciezar ale stopniowo!

Brzuch to normalny mięsień więc ćwiczenie go ciągle to zły pomysł.

Pzdro