15 lat dieta "10 wskazówk żywieniowych"

Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować.

Śniadanie (7:00)
-Owsianka na mleku z garścią rodzinek
-2 całe jaja gotowane
-Garść orzechów (tylko jakich? Bo jakoś nie widzi mi się pić samej oliwy:P)

2 Śniadanie (szkoła 11:45)
-2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem

Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje)
-pierś z kurczaka (może być smażona na teflonie?)
-ryż brązowy
-Jakieś warzywa lub surówka
-trochę oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?)
-pierś z kurczaka
-ryż biały

Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby)
-2 Serki Wiejskie wymieszane z brzoskwiniami z puszki (mój wymysł, pewnie nie przejdzie nie wiem, pewnie tu znowu trzeba dać kuraka :P))

Kolacja przed snem (22:30)
-Tuńczyk w sosie własnym (najlepszy Twaróg ale suchy mi nie przejdzie, jakieś propozycje?)

Czekam na pomoc. Celem głównym jest to, aby zacząć się lepiej odżywiać.

Śniadanie (7:00)
-Owsianka na mleku z garścią rodzinek
-2 całe jaja gotowane
-Garść orzechów laskowych


2 Śniadanie (szkoła 11:45)
-2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem
Chleb pełnoziarnisty, szynka jak najmniej przetworzona.

Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje)
-pierś z kurczaka (smażona na teflonie)
-ryż brązowy
-Jakieś warzywa lub surówka
-trochę oliwy z oliwek (ją lepiej dodać do sałatki a kurczaka usmażyć jak napisałem)

Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?)
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy


Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby)
-2 Serki Wiejskie wymieszane z brzoskwiniami z puszki (mój wymysł, pewnie nie przejdzie nie wiem, pewnie tu znowu trzeba dać kuraka :P))
Owoce zamień na świeże bądź suszone. Serek wiejski troche ma za dużo tłuszczu po treningu. Możesz dodać WW złożonych.

Kolacja przed snem (22:30)
-Tuńczyk w sosie własnym (najlepszy Twaróg ale suchy mi nie przejdzie, jakieś propozycje?)
Tuńczyk nie codziennie. Zamieniaj z innymi rybami. Dodaj warzywa.

Czekam na pomoc. Celem głównym jest to, aby zacząć się lepiej odżywiać.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-30 07:34:28

Śniadanie (7:00)
-Owsianka na mleku z garścią rodzinek
-2 całe jaja gotowane
-Garść orzechów laskowych


2 Śniadanie (szkoła 11:45)
-2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem

Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje)
-pierś z kurczaka (smażona na teflonie)
-ryż brązowy
-Jakieś warzywa lub surówka
-trochę oliwy z oliwek do surówki

Posiłek przed treningowy (18:00)
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy


Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby)
-2 Serki Wiejskie 3% (odtłuszczone)z razowcem ?

Kolacja przed snem (22:30)
-Tuńczyk w sosie własnym, lub serki wiejskie 3%, lub białka jaj, lub ten twaróg (Jakoś się zmuszę)
-Jakieś warzywo


Zmieniony przez - axdw15 w dniu 2010-05-30 11:28:36

I elegancko.

Na kolacje całe jajka mogą być przecież.
Możesz sobie zrobić jajecznice i wrzucić tam troche podrobionego twarogu i warzywo. Nie musisz się zmuszać już wtedy.

ok dziękuję za pomoc!