okrągłe plecy - trening siłowy

kaptur jest... zostaw tak jak jest wszystko, po prostu ustaw plecy bezpośrednio po najdłużej przerwie w tygodniu, progres na nich ustaw se jako priorytet i już jest gitara. Ewentualnie nad barami bym trochę jeszcze popracował i to wszystko, więcej militarnego alob zza karku

ja też tak sądze, ze nie jest źle

ps.
myślę,z e jednak troszeczkę napiąleś najszersze- choćby nieświadomie- bo gdyby były calkiem lużno to triceps wypychałby je a tu one wypychaja tricepsy

tył barków i środkowe czworoboczne próbuj dośc intensywnie trenować
-zarzuty
-ściaganie wyc. dolnego siedząc do klatki
-wioslowanie sztangą do klatki
-unoszenie szt-ek w opadzie
face pull

cos z tych powinieneś jeszcze dołożyć do treningu

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie:

ŚRODA [plecy + nogi]

/Grzbiet
Podciaganie na drązku podchwytem Max x3
wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3
wisłowanie hantelka 10x2
Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3

/Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x3
Wspiecia na palce x4


CZWARTEK [barki + kaptur (symbolicznie)]

//Barki
bedac pochylonym na boki wznosy 3x15
wyciskanie z przed głowy 3x12
wznoszenie hantli bokiem 3x15
wznoszenie sztangi przed siebie 3x15
Arnoldki 2x10
//Kaptur
sztrugsy 2x15

DZIEN WOLNY

SOBOTA [klatka +tric]

//Klatka
Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 12x3
wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3
Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3
Rozpietki 12x3
//Triceps
francuz leżąc 10x2

NIEDZIELA [bic + tric]

//Triceps
francuskie stojąc 10x3
francuz leżąc młotkowo 10x3
pompki w podporze tyłem 10x3

//Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3
młotki 10x3

+ ekstra
nachwytem uginanie sztangi stojac 10x2

DWA DNI WOLNE

przeanalizuj to;
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dzięki, apokalipsa czytałem to jednak za brdzo się to u mnie nie sprawdza, dlatego, że;

1. nogi cwicze na lajcie
2. plecy faktycznie kolidują z barkami, ale w takim razie nie mam gdzie dac barków, bo przed placy nie da rady, ani przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic

Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak:

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
WOLNE
Nogi + brzuch
Triceps/biceps
2 DNI WOLNE


1 DZIEN

//Grzbiet
Podciaganie na drązku podchwytem Max x3
wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3
sztrugsy 2x15
wisłowanie hantelka 10x2
Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3

/TYŁ BARKU
bedac pochylonym na boki wznosy 3x15


2 DZIEN

//Klatka
Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 12x3
wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3
Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3
Rozpietki 12x3

//BARKI PRZÓD I BOK
wyciskanie z przed głowy 3x12
wznoszenie hantli bokiem 3x15
wznoszenie sztangi przed siebie 3x15
Arnoldki 2x10


3 DZIEN WOLNE


4 DZIEN NOGI (dodam brzuch też co by dłużej jak 20 min to trwało)

//Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x3
Wspiecia na palce x4

//Brzuch
brzuszki z obciązeniem 40kg 12 x 6
Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3


5 DZIEN BIC/TRIC

//Triceps
francuskie stojąc 10x3
czachołamacz leżąc 10x2
francuz leżąc młotkowo 10x3
pompki w podporze tyłem 10x3

//Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3
młotki 10x3

Tylko nie wiem czy teraz z ilością serii na barki i triceps zbyt nie zaszalałem, mimo ze ujęte jest z nóg, klatki, pleców i bicepsa