Jak ułożyć własną dietę?

Gdzie siedzisz 6h?

w szkole a potem jeszcze w domu przed kompem, pzdr ;d

Świetny artykuł.
Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki tłuszczowej do 10% lub mniej.
Z tego co widziałem w innych artykułach gdy ktoś chciał jakąś poradę w sprawię diety zamieszczał swoje "dane"
dlatego też zamieszczę swoje:
Wiek: 21
Wzrost: 170cm
Waga: 73Kg
Poziom tkanki tłuszczowej: wg ogólnego wzoru około 16% (cel zejście do 10% lub mniej)
Obwód klatki: 100cm
Obwód ramienia: 38cm
Obwód brzucha: 84cm (rano) 86cm ( w ciągu dnia)
Obwód uda: 57,5cm
Obwód łydki: 42cm
Trening jak w artykule qazar'a
Pon wt: silownia
Śr czw: aeroby
Pt: Siłownia
Nd: aeroby

Jak napisałeś zauważyłeś to w innych artykułach a nie tutaj więc idąc tym tropem załóż własny artykuł i tam to napisz.

Chyba niedokładnie przeczytałeś post qazara skoro pytasz ile węgli masz jeść. To zależy od tego jaką diete chcesz stosować. Czy zbilansowaną czy CKD. Jeśli CKD to nie jesz węgli, proste.

Nie pytam się ile dostarczać węglowodanów bo na CKD staram sie nie przekraczać 30g.
Napisałem "ograniczyć węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę"
Chodzi mi o to co będzie bardziej efektywne i szybciej przyniesie pożądany efekt CKD czy własna ułożona dieta (wg Twojego artykułu)?

no witam czy ten glowny artykul to jest na odvchudzanie czy na mase ?? mi wyszlo ww 487 b: 232 tl:354 czy to znaczy zeby schudnac musze tyle miec czy musze jeszcze to obnizyc jak tak todo ilu moja waga to cos kolo 100, jesli mozecie to napiszcie mi ile musze dac a aby schudna c? z gory dzieki

W czym tkwi problem, że nie możecie zakładać własnych tematów?

Dieta jest czy masę czy na rzeźbę jest podobna, różni się tylko kalorycznością.

Zakładajcie osobne wątki. Nie śmiećcie squixy'emu w temacie!

/pozdr

świetny post, przydatny, dziękuję