Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +.
Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny.
Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze:
wtorek-1h
czwartek-1,5h
sobota-od1,5-2,5h
niedziela-od 2,5-3h
z rozna intensywnoscia, najczesciej interwalowo wykorzystujac pulsometr.
Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly.
Pierwszy pomysł:
poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei.
sroda - basen
piatek - to samo co w poniedzialek
rower bez zmian.
Drugi pomysl
poniedzialek- klatka + biceps
sroda-basen + barki ramiona
piatek- plecy + triceps
rower bez zmian.
Alternatywa
rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na rower. Po rowerze sniadanie 1000kcal(platki owsiane i takie tam same pysznosci). Sobote i niedziele jezdzilem z bananami gdyz bez jedzenia bym nie podolal. Potem bylo sniadanko. pozniej 2 obiadki a po obiadkach silka. No i cwiczylem:
1.dzien- klatka
2.dzien-barki ramiona
3.dzien- plecy
4.dzien- odpoczynek od silki
5.dzien- klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie.
Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki.
To teraz pytanie na koniec moich wypocin:
Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie zgubic miesa przy okazji. Moze ktos ma jakies inne propozycje niz te moje pomysly? Wszystkie sugestie przemysle i mam nadzieje ze razem wybierzemy jakas najlepsza opcje.
ps.moja waga to nie waga brzucha. Nie mierzylem swoich wymiarów. Jedynie biceps z nudow pare dni temu -45cm. Prosze nie szydzic
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 105
Wzrost: 198
Cel treningowy: obnizenie bf
Staż treningowy na słowni: 6 lat
Uprawiane inne sporty: plywanie, maratony rowerowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: 19g bialka na 1kg masy ciala
30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: koncze storm + shokc