Trening na SIŁE do sprawdzenia.

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji.
Poniedziałek

Klatka piersiowa
wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6)
wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6)
rozpiętki na skosie (8)(8)(8)

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8)

Środa

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem trzy serie (MAX)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowianachwyt (8)(7)(6)
skłony ze sztangą trzymaną na karku (8)(8)(8)

Biceps
unoszenie ramoin ze sztangielkami w siadzie 4 serie 6-8
unoszenie sztangi stojąc (8)(7)(6)

Piątek

Barki
unoszienie sztangielek bowiem w górę 3 serie (9)
wyciskanie sztangielek bowiem w górę (8)(7)(6)
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie (9)

Nogi
przysiady ze sztangą trzymaną na karku (8)(7)(6)
prostowanie nóg na maszynie (8)(7)(6)
syzyfki 3 serie (8)

Łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami

Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 razy tygodniowo aeroby po 30 min.:) z góry dzięki za dopowiedzi.




Zmieniony przez - daderga w dniu 2010-04-23 17:47:56

Przecież to nie jest trening na siłę tylko zwykły split.
Na siłę są inne treningi np. 5/3/1 Jima Wendlera.

zrób długofalowy dla początkujących. znajdziesz go w dziale wyciskanie, trójbój i dwójbuj

mi chodzi po prostu o trening przy redukcji
żeby był jak najmnijszy spadek mięśni
czy po prostu ćwiczyć zwykłą masówką ?