Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam mam taki problem. Nie mam pojecia jak ulożyć trening aby do wakacji pocisnąć 100KG na płaskiej ławce. Wyciskalem 75kg a po 3 miesiącach ćwiczeń ładuje już 86kg. Ćwiczylem treningiem ogólnie rozwojowym. Bardzo chce poprawić ten wynik do 100 w ciągu 3 miesięcy. Błagam o jakiś trening:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 172
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 6
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta\skos do góry. hantle
Szacuny
0
Napisanych postów
300
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13085
Trochę dziwny cel na wakacje... ale ok. Najlepiej chyba będzie jak będziesz ćwiczyć typowym splitem na siłę, czyli: duże ciężary i mała ilość powtórzeń
"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
457
hmm zacznij przyzwyczajać się do tego cięzaru, najpierw tylko trzymać w górze, potem starać się robić lekkie nawet 2cm ruchy a po jakims czasie bedzie Ci łatwiej
Szacuny
6
Napisanych postów
408
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5857
******* płaską, mowie Ci serio, odpuść sobie na jeden cykl treningowy, zamiast niej rób pompki na poręczach w wersji na klatkę, w dziale dla zaawansowanych znajdziesz artykuł o klatce i tam będzie opisana odpowiednia technika. Gwarantuje Ci, że zrobisz duuuuuużo większe postępy siłowe, niż gdybyś tłukł płaską. Spróbuj chociaż jeden cykl.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72
ja mam trening na klatę, łapę, plecy z barami
100kg już podnoszę moim celem jest rozwój łapy by była duza dlatego trening na łapę powtarzam w tyg 2 razy.
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Kompletna bzdura, żeby w treningu, który ma zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej,
omijać to ćwiczenie. Spójrz na program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz
takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły.
Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE.
Zajrzyj do działu "Trójbój...." i znajdziesz tam gotowe, sprawdzone plany na poprawę
siły w wyciskaniu na płaskiej.