Plan i dieta do poprawki

Witam!
Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety
Płeć :Mężczyzna
Wiek :15
Waga :64
Wzrost :162
Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie

Klatka piersiowa: 93 cm
Pas: 88 cm
Ramię: 30 cm
Przedramię: 25 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40 cm

Dieta:
Posiłek nr.1 (7:00):
Mleko + Płatki kukurydziane
Posiłek nr. 2 (10:30):
2 x chleb + margaryna + pasztet/szynka + ogórek
Posiłek nr.3 (15:00):
To co mama przygotuje :D
Posiłek nr.4 (17:00)
Owoc
Posiłek nr.5 (19:00)
Kisiel?
Posiłek nr. 6 (21:00)
Serek wiejski

Plan:
Poniedziałek
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4*15
-SZTANGIELKA O KOLANO 4*15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4*15
+brzuszki 4 x max

Środa
Triceps:
-WYCISKANIE za plecami stojąc 4*15 Lewa ręka
-WYCISKANIE za plecami stojąc 4*15 Prawa ręka
+brzuszki 4 x max

Piątek
-brzuszki 4 x max
-szrugsy 4 x 12
-przysiady 4 x max
-wspięcia na palcach 4 x 12


Zmieniony przez - bara1945 w dniu 2010-03-27 21:56:31

Plan jest zły.
Przeanalizuj : https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Dieta też nieciekawie wygląda

dieta kozacka