Akrobatyka

Witam wszystkich forumowiczów!
Jako, że moja przygoda z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym (nie licząc WF-u) dopiero się zaczyna mam do was kilka pytań i prośbę.

Otóż od dawna interesuję i podoba mi się akrobatyka(fiflaki, salta, stanie na rękach, wszystko!). W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i nauczyć się tych wszystkich(z czasem) rzeczy które tak znajdują tak szczególne miejsce w mojej głowie.

Mam jednak problem i tu właśnie przyda mi się wasza pomoc.

Więc tak. Czytałem trochę na różnych forach, oglądałem filmiki i doszedłem do wniosku, że najważniejsze co będzie mi potrzebne to silne i jednocześnie bardzo wytrzymałe mięśnie rąk. Przeglądając atlas do którego tak często się tu odwołujecie, znalazłem wiele ciekawych ćwiczeń, jednak nie mam zielonego pojęcia które jak działają na poszczególne mięśnie i jak bardzo pomogą mi otrzymaniu takiej sprawności siłowo-wytrzymałościowej bym był w stanie ustać na rękach "x" minut czy zrobić jakieś ciekawsze triki.
To samo tyczy się wszystkich innych mięśni potrzebnych do akrobatyki. Nie o wszystkich wiem jak trenować i zapewne wszystkich nie znam.
Niestety nie mam dostępu do "profesjonalnego sprzętu" takiego jak na siłowni. Jedyne co posiadam to hantle - 3kg.
Dodam też, kilka razy w tygodniu biegam po ~30min, a raz na tydzień chodzę na basen.

Precyzując. Chodzi mi o to by ktoś mógłby mi przedstawić jak wyrobić w sobie siłę i wytrzymałość mięśni(szczególnie rąk)przy jak najmniejszym udziale sprzętu profesjonalnego, a przy jak największym udziale "domowych ćwiczeń" takich jak pompki itp. oraz przy użyciu w/w sztangielek.

Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy.

P.S. Dodaję tą rozpiskę dla ekspertów
P.P.S. Mam trochę szerokie ramiona, jeśli jest to jakaś cenna informacja. Nie jestem otyły i nie mam "brzucha".
P.P.P.S. Jeśli coś mi się przypomni to zedytuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Zwiększona wytrzymałość i siła, akrobatyka

Staż treningowy na słowni: n/d

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - 3kg

Dieta: n/d

Przeciwskaznania medyczne: Lekka skolioza

Zażywane suplementy: n/d

Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:42:41


Edit#1: Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenia rozciągające szczególnie na nogi. Jestem trochę "zastały" ;/

Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:46:27

Na prawdę nikt nie jest mi w stanie pomóc/doradzić? ;/

przede wszystkim duuuzo duuuzo rozciagania, jesli jak mowisz jestes "zastaly"

co do wyrabiania wytrzymalosci miesni to ja bym sie nie rzucal na ciezary, robic samych rak nie ma wiekszego sensu, zwlaszcza ciezarkami 3kg

z autopsji wiem ze najlepiej dziala po prostu praktyka: zacznij od nauki stania na rekach przy scianie, nogi zgiete w kolanach i podpieraj sie stopami o sciane. stopniowo staraj sie lekko odpychac tak zeby zachowac rownowage bez podporki, przynajmniej te pare sek, i tak Twoje lapy przywyczaja sie do tego szybciej niz myslisz.

jedna uwaga - cialo musi byc jak najbardziej w linii prostej, nie wyginaj kregoslupa !

pompki oczywiscie nie zaszkodza, na poczatek to dobre pobudzenie dla miesni jesli wczesniej niczego nie trenowales. jak nauczysz sie stac na rekach, mozesz zaczac tak robic pompki, do najlatwiejszych nie naleza, zaczynasz ledwo od zrobienia jednej ale nim sie obejrzysz bedziesz smigal po parenascie/dziesiat

powodzenia

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-03-24 23:38:19

Przede wszystkim powinieneś się nauczyć stania na rękach. W tym poście udzieliłem kilku porad dotyczących stania/chodzenia na rękach https://www.sfd.pl/chodzenie_na_rękach__równowaga-t273262.html . Każde z podanych przeze mnie ćwiczeń podziel na serie tak aby ich suma wynosiła 60 sekund.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-03-24 23:40:59

Dzięki wielkie, mam nadzieję, że mi się uda.

Jeżeli ktoś jeszcze ma jakieś ciekawe rady, to nie krępujcie się