Oceńcie;)

Powiedz jakie cwiczenia wykonujesz na barki i z czym je łączysz i w jakiej kolejności. Zobaczymy, moze coś robisz źle. Ogólnie jest bardzo dobrze :) Z dietą osiągnąłbyś znacznie więcej moim zdaniem skoro bez niej i tak już wyglądasz dobrze.

Wg. mnie jest zajefajnie jak na 14 mies. Możesz uzupełnic profil lub podać wymiary klaty.

kurcze, niedawno byłem na komisji wojskowej i mi klatę mierzyli, ale nie pamiętam ile tam było. nie interesują mnie za bardzo centymetry. chcę żeby całość dobrze wyglądała. na barki robię tak. raz łączone z tricepsem, a raz z bicepsem. najpierw robię ręce później barki. i robię tak, wyciskanie sztangi z klatki i zza głowy, wznosy hantlami do przodu, w bok i w opadzie i na koniec jak mam jeszcze siły to przyciąganie sztangi do brody.

Zmieniony przez - lukasztaki w dniu 2010-03-13 19:28:22

ja bym dał jedno ćwiczenie ze sztangą (zza lub z przed głowy zaleznie które bardziej czujesz) i jedno z wyciskaniem hantli w górę. Oba ćwiczenia po 4 serie ilość między 8 a 6 powtórzeń.
Ćwiczenia na boki i tył (wznosy w przód i na boki i w opadzie) mogą zostać tak jak masz również po 4 seryjki ale powtórzenia miedzy 10 a 8.
Ćwiczenie ze sztangą to podstawowe ćwiczenie na rozwój masy, warto używać trochę większych ciężarów i się trochę pomęczyc. Natomiast hantlami rób dokładnie i powoli, opuszczaj jak najbardziej w dół nawet poniżej barków bo ma to na celu rozciągniecie mięśnia i wydłużenie go. Dzięki temu będą bardziej "pełne". Staraj się nie trzymać rąk za blizko tułowia podczas wykonywania tego ćwiczenia zeby pracy nie przejmował za bardzo triceps
Albo w ogóle ciężarem progresywnym to wtedy rób 12-10-8-6 około.

Aha, z doświadczenia wiem że barki zabardzo nie idą w połączeniu z ramionami. Najlpeiej byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy.
Łączyć klata-bic
plecy-tric
nogi
barki

Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy rób szybki i intensywny trening a napewno barki urosną ;)

Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 19:51:13

Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 20:00:39

Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 20:00:58

poruchasz bankowo , fajna sylwetka.

Bardzo estetyczna sylwetka Sog leci

Po co klamac , ze nie mozna robic nog . Napisz po prostu , ze Ci sie nie chce . Mi sie nie chce, to nie cwicze i tyle . pozdr o/

Cwiczysz splitem czy fbw ??? Jak wyglada twoj plan ?

wisnia992 - ogarnij się, tylko tyle ci powiem. może mam iść do lekarza, żeby wypisał mi zaświadczenie dla ciebie, że mam problemy z kolanami?
Poniedziałek: Klatka, triceps
Wyciskanie skos górny,
Wyciskanie leżąc
Rozpiętki
Wyciskanie hantli skos górny,

unoszenie hantla zza głowy w górę
unoszenie hantla do prostych rąk leżąc

Wtorek: Plecy, biceps
podciąganie za głowę
podciąganie do klatki
szrugsy sztangą
podnoszenie hantla w opadzie

uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion z hantlami stojąc
podciąganie na drążku

Środa: barki, triceps
podciąganie sztangi do brody
hantlami w boki, przód i w opadzie

triceps jak wyżej

Czwartek: klatka, plecy
tak jak wyżej

Piątek: barki, biceps
tak jak wyżej

wiem, że nie łączy się klatki z plecami, ale dobrze się czuję po takim zestawieniu

Zmieniony przez - lukasztaki w dniu 2010-03-14 19:12:19