trening stacyjny

Witam postanowilem urozmaicic sobie zycie i zaczac trening w domowych warunkach nie mam dostepu na silke a w domu posiadam drazek i hantelki 2x16kg co tu duzo mowic prosze o ocene palnu i ewentualna korekte

1. Napinanie m. brzucha lezac
2. Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku
-
3. Przysiady z hantelkami
4. Wspiecia na palce
-
5. Podciaganie na drazku
6. Wioslowanie hantelkiem
-
7. Pompki zwykle
8. Pompki z nogami wyzej
-
9. Wyciskanie hantelek
-
10. Uginanie ramion z hantelkami
-
11. Pompki takie w podporze tylem

Plan tygodniowy by wygladam mniej wiecej tak:
Pon-rowerek 60/80km Wt- trening stacyjny i tak na zmiane do soboty niedziela wolna od wszystkiego. No i moze cos o sobie teraz mezczyzna wiek 18lat waga 80kg wzrost 183 diety jako takiej nie ma staram sie trzymac 10 wskazowek zywienia no i moim glownym zajeciem jest oczywiscie rowerek Co o tym wszystkim myslicie ?

OK , trening wygląda dobrze tylko daj do nóg żurawia na dwugłowy uda. Na plecy starczy tylko jedno z nich ( drązek albo wiosło ) i daj unoszenie z opadu. Rowerek możesz dać w dnt około 40minut albo lepiej interwały na nim zaraz po treningu.

Dzieki za odpowiedz. Wole podciaganie wiec chyba bedzie drazek zamiast wiosla ;)
'unoszenie z opadu' co to za cwicznie ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to jest to ostatnie ćwiczenie.

Ok , dzieki

Mam troche problem z tym treningiem wczoraj cwiczylem nim pierwszy raz i troche nie ogarnelem tych serii na pojedyncze cwiczenie robilem po 4 w kazdym i to jest chyba troche za duzo... ile powinno byc serii przy takim treningu na male i duze grupy miesni ??

Możesz dać po 3 serie na wszystko.