Problem z boczkami

Mam problem z tak zwanymi bockami,Moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.Co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu.
-unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15
-Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15
-spięcia w Leżeniu 3#15
Cwicze brzuch 4 razy w tygodniu po każdym treningu na mase
Jeszcze jedno mam stary atlas przy ktorym jest kręcące sie talerz staje się na nim i chyba służy do ćwiczenia bioder czy moge wykorzystac to urządzenie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Bieganie jak się zrobi ciepło

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer węg-biał,białko,od marca kreatyna

myślę, że jak zaczniesz biegać , bf Ci spadnie boczki też polecą. Sam miałem boczki rok temu ale przez lato przy ćwiczeniach na siłce , graniu w noge , bieganiu spadły. Teraz też mam małe boczki i liczę na to że znowu się uda je zrzucić.

Dzięki za pomoc

Ćwiczenia na brzuch nie spalą tłuszczu z jego okolic! Wzmocnisz tylko mięśnie i ewentualnie rozbudujesz. Tkankę pali się inaczej, ale to już nie ten dział. pozdro