moja dieta do korekty prosze o pomoc

witam zaczne temat jeszcz raz by było wszystko przejzyscie mam ułozyłem diete redukcyjna chce zgubic troche kg chodze na siłownie i biegam 4 X tydzien
mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze?
w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam pewien zapas.po ułozeniu diety wysło mi około 2400kacl a według zapotrzebowania mam 2900

moze ktos zucic okiem na moja diete moze cos mozna zmienic w posiłkach z gory dziekuje:)

sniadanie 8

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5
oliwa z olwek 10 g 0/9/0
wpc 30 g b24/t2/1,8
razem 736,5 kacl

11 godz
Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0
Papryka 0,5/0,1/1
Cebula 1,4/0,4/5,2
oliwa z oliwek 10 g 0/9/0
jaja x 3 b19/t14,5/0,9
razem 492
14 godz
Posiłek 3przed treningowy
50 g ryzu b3,3/t0,3/w38,25
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
razem 492

Posiłek 4 po treningowy
Godz 18/19 zalezy od treningu
100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0
100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5
razem 542 kacl

Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
razem 125

Posiłek na noc
Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
razem 229


Sumując wszystko wyglada to tak :
białka 198,2
Tłuszcz 92,7
weglowodany 181,55
Kacal 181,55

Moje zapotrzebowanie 2923 kacl
Białko 200 dodac wpc rano
Węgle mam przyjete na 200
Tluszcz 185 tu jest spory brak nie weim uzupenic to oliwa mam troche rezery w kcal prawie 500 kcl

moja waga to 88 wzrost 182 wiek 25

jak narazie udało mi sie zmienic ilosc biłak w diecie i troche zwiekszyc tłuszcz bo w poprzedniej wygladało jeszcze gorzej poprostu brak mi pomysłu :/

pozdrawaim :)

PRZEPRASZAM POMYLIŁEM SIE W KALORIACH

Sumując wszystko wyglada to tak :
białka 198,2
Tłuszcz 92,7
weglowodany 181,55
Kacal 2395,5

Posiłek 4 po treningowy
Godz 18/19 zalezy od treningu
100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0
100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5
razem 542 kacl

Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
razem 125

To bez sensu.
Czemu ma taki wybieg sluzyc ?
Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej.
Czemu twarog na sniadanie ? Jaja daj !!!
Reszta trzyma sie kupy, ale warzyw nie wliczaj do bilansu. Dodaj tluszczy...
powodzenia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 10:12:55

ok dzieki ale czytałem ze najpierw wegowodany po treningu uzupełnic a potem białko
tworog na sniadanie bo w drugim posłku mam jaja a nie chce jesc tego samego :)

Daj garsc rodzynek do bialka, zaraz po treningu i po problemie.
Zamien pierwzy posilek z drugim...

kurcze troche dziwnie bo platki owsiane jesc w drugim posłku :) mam zrezygnowac z twarogu rano a jak zamiast twarogu bym dał 30g wpc rano nie było by dobrze?

Ok, sorry chodzi tylko o jaja, na sniadanie(i platki). Twarog daj na drugi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 13:07:03

acha juz wiem ok dzieki pozdrawiam :)