damianno35 /dziennik/ poprawa sily

Bede co jakis czas zamieszczal tu swoje osiagniecia w celach motywacyjnych i dokumentacyjnych

-----------------------------------------------------------
Okolo 10 listopad 2009
Zaczalem robic pompki 3 razy w tygodniu: poniedzialek sroda piatek po 4 serie, na dzien dzisiejszy robie 10,11,12 i maks czyli okolo 20, jednak gdy zaczynalem robic te pompki to troche to inaczej wygladalo gdyz moj rekord z listopada wynosil 16 powtorzen
-----------------------------------------------------------
23 grudzien 2009
Ponad miesiac cwiczen i proba bicia rekordu powtorzen - 23 pompki czyli poprawa o 7 powtorzen W miedzy czasie zaczynam takze machac hantelkami, liczba podciagniec na drazku - pol podciagniecia
------------------------------------------------------------
Dzisiaj czyli 15 luty 2010
Robie pompki, macham hantelkami i w miedzy czasie zaczynam robic brzuszki na laweczce (w okresie swiat i nowego roku nieregularnie cwiczylem wiec osiagi moglyby byc lepsze) no i kolejne bicie rekordu, pompki - 28 powtorzen, podciagniecia na drazku - zrobilem 2, ale mysle ze 3 tez dalbym rade

Podsumowanie 3 miesiecy cwiczen. Dzisiaj robiac te 28 powtorzen czuje pewnien niedosyt gdyz wolalbym po takim czasie robic z 50 pompek jednak jezeli sobie pomysle, ze w listopadzie robilem maksymalnie 16 powtorzen, a dzisiaj taka liczbe na luzie robie to mi sie banan na buzce pokazuje ..., ale i tak mi sie wydaje, ze jak na te 3 miechy to jest kiepski wynik.

Witam po ponad dwuletniej przerwie. Niestety poprzednie cwiczenia zaniechalem z powodu mocnego bolu glowy jaki utrzymywal sie przez dwa dni po probie bicia rekordu w pompkach...

Zaczne od moich parametrow:
wiek 23 lata
waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/
wzrost 186 cm
biceps 29.5cm
pas 92cm

Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76:
Wykonuje go 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10-15 powtorzen.
1. Przysiad - 18kg
2. Rdl - 22kg
3. Wyciskanie sztangielek na plaskiej po 5kg
4. Wioslowanie sztanga w opadzie - 14kg
5. Wyciskanie w staniu z klatki - 11kg
6. Podciaganie na drazku - maks

I tak zastanawiam sie czy nie dodac czegos na brzuch bo szczerze powiedziawszy w ogole go nie czuje i mam wrazenie ze sie "marnuje"/nudzi podczas tych cwiczen.

Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2012-05-22 19:22:24

k***a mac!
Przed chwila probowalem podciagnac sie i w polowie drogi poczulem bol w dolnej czesci miesnia czworobocznego (lewa strona).
Jak stoje to niby nic nie boli, tak samo robiac przysiad bez obciazenia i przy pozycjach do wioslowania oraz rdl nic nie czuje. Jednak gdy siadam na krzesle i mocniej opieram sie o oparcie to czuje lekki bol, rowniez jak klade sie na plecach i przesuwam srodek ciezkosci ciala lekko na lewa strone to samo oddychanie powoduje bol czworonocznego :/

Jesli jednak jutro bol bedzie mocno przeszkadzal w cwiczeniach to sie mocno wk***ie. Nie dosc, ze wlasciwie dopiero zaczalem trenowac to jeszcze mi takie klody pod nogi spadaja. :/

Kurcze, przegladam dzienniki i stwierdzam, ze niektorzy poczatkujacy (i to nawet mlodsi ode mnie o 5-7 lat) na sama rozgrzewke zakladaja wiecej kilo niz ja w seriach docelowych, cos tu jest nie tak z ta moja sila

Wszystko przyjdzie z czasem jak to mówi pewien dziennik. Powodzenia :)