Trening na masę - poprawcie proszę.

powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening


wt.
klata, barki

wyciskanie na ławce płaskiej
12-10-8-6
wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę)
12-10-8-6
rozpiętki w leżeniu
4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu
4x12
wyciskanie zza karku
12-10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x12
Sztrugsy
3xmax

czw.
plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
12-10-10-8
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
12-10-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
12-10-10-8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE
4x12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE
4x12

pt.
nogi, biceps, triceps

Przysiady ze sztangą na karku
12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie
4x12
Wyciskanie na suwnicy
12-10-8-6
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4x12
Wspięcia na palce w siadzie lub na hack maszynie
4x12
Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem
15-12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem
15-12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu
4x12
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
4x12
Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem
12-10-10-8
Pompki na poręczach
4xmax


Po każdym treningu brzuch (różnie, za każdym razem inaczej: maszyny, ławka, krzesło)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 m-cy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję kreta + białko

jakie plany juz przerabiales ??

najpierw przez 2 mies. robilem ogólnorozwojowy, potem (tak od wrzesnia) robilem dosc prosty plan z podstawowymi cwiczeniami (układ partii taki sam jak teraz) i to robilem do konca roku, a od stycznia (z przerwa na ferie) robie ten

moze teraz zmienic system np HBW ?

podzielic góra/dół? szczerze mówiąc niewiele o tym słyszałem, czy móglbys cos zaproponować? byłbym wdzięczny. tylko czy przy HBW nie jest trening wymagany 4 razy w tygodniu? bo niestety nie dam rady tyle razy iść na siłownię.

da sie 3x w tyg

np push, nogi, pull

w ten sposób?:


WTOREK

Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skośnej
Wyciskanie zza karku
Przenoszenie sztangielki
Unoszenie tułowia z opadu na maszynie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Pompki na poręczach

CZWARTEK
nogi bez zmian

PIĄTEK

Rozpiętki w leżeniu
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Sztrugsy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE
Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu
Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem

za duzo tego i to o duzo

może tak:

WTOREK

Wyciskanie sztangi na płaskiej 
Wyciskanie sztangi na skośnej 
Wyciskanie zza karku 
Unoszenie tułowia z opadu na maszynie 
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 

CZWARTEK 
nogi bez zmian 

PIĄTEK

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 
Sztrugsy 
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 
Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem 
Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu 
Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem


ale na piątek dalej wydaje się dużo... co powinienem wyciąć jeszcze?

a czy ten pierwszy, który robię teraz, jest dobry? może wystarczyłoby np. zmienić połączenia, ew. zamienić jakieś ćwiczenia?

w push masz klatke,barki i triceps

na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1

nogi standard

w pull masz plecy i biceps

tez raczej standard ale bez przesady