Trening na rzeźbę - do korekty.

Witam,
Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie.


Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco:

(wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam jeszcze dokładnie profesjonalnego nazwewnictwa poszczególnych ćwiczen, a sądze ze w taki sposob sa widoczne dla kazdego ;d
Poniedziałek - klatka i biceps
klata:
-wyciskanie na ławce poziomej - 3s
-wyciskanie na ławce skośnej - 3s
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 3s
biceps:
1



2



3



4





środa - barki i triceps
barki:
1



2



3



4




triceps:
1



2



3




piątek - plecy i nogi
plecy:
1



2



3



4




o nogach nic nie pisze, poniewaz ze wzgledu na treningi pilki noznej dobieram cwiczenia wg wlasnych upodoban.

Zalezy mi przedewszystkim o tym, aby mase ktora posiadam efektownie wyrzezbic na widoczne miesnie, licze na pomoc.

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -<img src="">

<img src="">



Zmieniony przez - toszantes w dniu 2010-02-12 14:02:27

Zmieniony przez - toszantes w dniu 2010-02-12 14:03:50

Zmieniony przez - toszantes w dniu 2010-02-12 14:04:48

trening FBW w postach podwieszonych masz troche o nim. trening silowy nog jest bardzo wazny.

drobne korekty naprowadzić, jak 12-14serii na duze 6-9 na male
pozmieniac trochę ćwiczenia

dieta jest najważniejsza w osiągnięciu rzeźby