"Problem" z treningiem fbw

Wiek [16]
Waga [62]
Wzrost [179]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (miesiąc )
Aktywność fizyczna [duża]

Mam pytanie dotyczące treningu.
Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad [zależy czy mam zapał]). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. treningu na split'a uwinął bym się w godzinkę.
Wiem że początkujący powinni ćwiczyć fbw bo nie katują tak swoich mięśni które potrzebują tydzień na regeneracje (a co gdybym dał więcej serii i skatował mięśnie ? ma to sens ?).. w związku z tym pytanie brzmi czy to będzie znaczna różnica jeśli zmienię plan na split ? Dużo wygodniej ćwiczyło by mi się split'em.

Mój trening:

*Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8
Martwy ciąg -> 3s 12/10/8
Wspięcia na palcach w staniu -> 3s 50/40/30 (bez obciążenia)


*Plecy:

Martwy ciąg -> 3s 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 3s 12/10/8
/ lub /
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -> 3s max powt.


*Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce -> 3s 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami -> 3s 12/10/8


*Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku -> 3s 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem -> 3s 12/10/8


*Triceps:

Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie -> 3s 12/10/8


*Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc -> 3s 12/10/8
Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8


*Kaptury:

Szrugsy sztangą -> 3s 12/10/8


*Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 3s max powt.

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten:

A:

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

Łydki:

Wspięcia na palce z obciążeniem max/max

Plecy:

Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Rozpiętki sztangielkami 12/10/8

Barki:

Wyciskanie hantli 12/10/8

Triceps:

Nie mam pojęcia :/

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

Brzuch:

ABS w dni wolne



B:

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

Łydki:

Wspięcia na palce z obciążeniem max/max

Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8

Klatka:

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
Rozpiętki sztangielkami 12/10/8

Barki:

Wyciskanie hantli 12/10/8

Triceps:

Nie mam pojęcia :/

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano

Brzuch:

ABS w dni wolne

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-06 13:14:36

Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie .

Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ?

Edit:

Ostatecznie uskrobałem coś takiego:

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12/10




Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8
Klatka Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
Klatka Rozpiętki sztangielkami płasko 12/10/8
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
Biceps Uginanie ramion sztangielkami - młotkowe 12/10/8
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-06 13:40:57

od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.

Czytałem że te ćwiczenie działa na mięśnie dwugłowe ud.

Nie mogę wyciskać na skosie bo mam ławkę poziomą bez możliwości regulacji.

Dzięki za pomoc. sog.

to rozpietki zamiast wyciskania na skosie ;) dzieki za soga