Moze ktoś sprawdzic mój plan

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Krzyzowanie linek z wyciagu gornego 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Unoszenie tułowia z opadu10=10=10=10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie drążka wyciagu górnego 10<8=8=8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8

Nie Wiem Czy dobrze serie wpisałem?
Proszę o życzliwość bo to mój pierwszy post...

A zapomniałem napisać ze to plan na masę.

za duzo cwiczen na klate i biceps, serie też źle moim zdaniem caly plan z dupy

No tak ale co mam w nim poprawić ??? Wykasować po ćwiczeniu z klatki i bicepsowi a z seriami co jest nie tak bo ja nie bardzo to obczaj am i proszę o podpowiedź:P

na klate wystarcza 3 cwiczenia na biceps 2, na plecy ostatnie wywal,nogi jak możesz to cwicz same w jeden dzień:)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Unoszenie tułowia z opadu10=10=10=10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie drążka wyciagu górnego 10<8=8=8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10<8 <to na przed ramie tez skasować
Czwartek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8

Możesz sprawdzić ??
I powiedz mi gdzie mam złe serie i powtórzenia?

a zapomniałem o plecach