Trening w domowych warunkach pomoc

Witam jestem tutaj nowy i od niedawna trenuje i mam problem ponieważ ćwiczę tylko pompki, brzuszki i podnoszę się na drążku i chciałbym żeby moja klatka piersiowa nie wyglądała jak zgnieciony kartonik i jeszcze moze jedno pytanko co mam zrobić żeby przybrać na masie bez żadnych koksów itp.
Wzrost: 176,5cm
Waga: 60,5kg
Wiek: 14 lat
Za odpowiedź z góry dziękuję

co zrobić? prawidłowo sie odżywiać, 5-6 wartościowych posiłków dziennie, poczytaj w odżywaniu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Kieruj się tym, a znajdziesz odpowiedź