Split na maśe do oceny

I.Poniedziałek:

1.Klatka
-Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10/10
-Rozpiętki na ławce płasko 10/8/6

2Triceps
-Prostowanie ramion w dół na wyciągu 10/10/10/10
-Francuzkie wyciskanie leżąc 12/10/8/6

II.Środa:

1.Plecy
-Przyciąganie drążka szeroko do klatki 12/10/8/6
-Wiosłowanie w opadzie 10/10/10/8
-Shrugsy (kaptury)12/10/8/6

2.Biceps
-Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 12/10/8/6
-Unoszenie przedramion z sztangą na modlitewniku 10/10/10/10

III.Piątek

1.Nogi
-Przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8/8/6/6

2.Barki
-Wyciskanie handelek z klatki nad głowę w siadzie 12/10/8/6
-Unosznie hantli bokiem 10/10/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni:

Uprawiane inne sporty: W-F i Budowlanka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nie

Jaki staz?

zdr.

to jak odpowie mi ktoś czy jak staż ponad rok

za mało ćwiczeń a na małe miesnie zxa dużo serii.nie robisz progresa.dokladaj ciezar schodzac z ilosci powtorzen.dorzuć jeszcze kilka innych cwiczen.tak zeby wychodzilo na małe partie po 9 serii minimalnie a na duze po 12