ocena/poprawa planu treningowego FBW 5x5

Witam:) Wracam do treningów po pół rocznej przerwie.
Prosze o ocene planu. FBW 5x5

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-bicek, uginanie ze sztangą 5x5
-francuskie 5x5

B
-Przysiady ?? znow ;/? 5x5
-sciagnie drązka ?? niestety sie nie podciagne ;/ 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

i to bedzie wyglądało tak:
PN - A
WT - BASENIK
ŚR - B
CZ - BASENIK
PT - A
SOBOTA,NIEDZIELA ODPOCZYNEK/ JAK SIE ZROBIA WARUNKI TO BIEGANKO
PN - B
WT - BASENIK
ŚR - A
CZ - BASENIK
PT - B
SOBOTA,NIEDZIELA ODPOCZYNEK

do tego dojdzie Tauryna
i chyba TS :)

Dietka jest oto link:
https://www.sfd.pl/Dietka_do_sprawdzenia._Redukcja-t561808.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 190

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: prawie rok, z polroczna przerwą

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, wyciag gorny, sztanga,sztangielki,laweczka do brzuchów i cos tam jeszcze ;]

Dieta: Jest
https://www.sfd.pl/Dietka_do_sprawdzenia._Redukcja-t561808.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Tauryna i TS bedzie

plan wydaje sie ok

z tym podciaganiem to jak ? nie podciagniesz sie wogule czy nie podciagniesz sie 5 razy ?

Wogule, i tu jest problem ;/

no to bedzie musial wkroczyc partner treningowy (kolega)

podciagaj sie z jego pomoca a opuszczaj sie kontrolowany ruchem samodzielnie !! (5 takich podciagniec 3 serie powinno wystarczyc narazie)

z czasem wykonasz sam jedno pelne powt a wtedy juz z gorki

aaaaa i suprajs :) nie mam zandego partnera ..:):) prywatna silownia :)
a moze bym sobie coś pod nogi podstawił
a jezeli nic nie wypali to moze zostac ten wyciag ?


Zmieniony przez - NooveL w dniu 2010-01-18 21:03:03

moze jakies krzeslo pod nogi ? do gory z pomoca nog na dol samodzielnie

NO SPROBOJE THX SOG LECI ;]