Waga:86kg
B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała
Posiłek I: (omlet)
- 3 białka jaja
- 2 żółtka jaj
- 40g płatków owsianych
- 30g otręby
Posiłek II
- Tuńczyk na wodzie 150g
- Warzywa
- 10g oliwa z oliwek
Posiłek III (przedtreningowy):
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierś z kurczaka gotowana
Posiłek IV (potreningowy):
- białko na wodzie 40g
- banan lub inny owoc
Posiłek V:
- 50g ryżu brązowego
- 100g pierś z kurczaka gotowana
- warzywa
Posiłek VI:
- białko na noc na wodzie 40g
- 10ml oliwa z oliwek
Suplementacja:
-Thermo Speed
-Witaminki i minerały
-Wapń