Spora redukcja Proszę o dużą pomoc ...

Cześć.
Z postanowieniem noworocznym zabieram sie do zerwania znajomości z maćkiem :PP po prostu schudnąć obecnie warze 83kg przy wzroście 172cm
Wiek 17 lat
Staż na siłce 20 miesięcy.
Zabieram sie do tego juz od dłuższego czasu i nie mam pojęcia jak sobie ułożyć diete i treningi proszę o jakieś wskazówki pomoc byłbym bardzo wdzięczny.
Wymiary:
klatka LUZ:100cm Napięcie:110cm
barki LUZ:123cm Nap:127cm
Ramie Luz:37cm Nap:39cm
przedramię Luz:31cm Nap:33cm
brzuch na wys pępka:99cm
pas:90cm
udo: 58cm
łydka: 41cm
Nie przyjmuje żadnych suplementów.

A i jeszcze zapomniałem Aktywność fizyczna:
Obecnie raz w tygodniu siłka
2-3 razy basen
I ogólnie szkoła ;/

przejrzyj chociaz dzial odchudzanie