Mój trening na rzeźbę. Do oceny :)

Proszę o ocenę mojego cyklu i ewentualne poprawki

1. Klata, nogi, plecy
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki ze sztangielkami
Plecy:
- Ściąganie wyciągu do klatki
- Ściąganie wyciągu do karku
- Szrugsy
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palcach
2. Biceps, triceps
Biceps:
- Uginanie ramion sztangą stojąc
- Uginanie sztangielkami
- Uginanie ramion sztangą nadchwytem stojąc
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie
3. Barki, klata
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki ze sztangielkami
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion bokiem w górę
4. Biceps, triceps, przedramie
Biceps:
- Uginanie ramion sztangą stojąc
- Uginanie sztangielkami
- Uginanie ramion sztangą nadchwytem stojąc
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nadchwytem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok ćwiczeń na masę

Uprawiane inne sporty: judo - 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak, jeżeli jakąś panowie polecacie proszę o ino w temacie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zacznij od diety (jest od tego odp dzial)

potem trening

i wytluamcz co wg Ciebie oznacza termin "rzezba"

Diety nie ma co polecać bo każdy musi sobie indywidualnie ją ułożyć.

myśląc o rzeźbie mam na myśli ładnie wyrzeźbione ciało (niekoniecznie silne, niekoniecznie duże, obsadlone mieśnie). Jeżeli mógłbym z korzystać z Waszej uprzejmości to poproszę linka do odpowiedniej diety, troszkę nie ogarniam tego forum i ja sam jako amator nie mam pojęcia czego szukać. Dziękuję.

Więc poczytaj. A co do diety to 1 post nad twoi przeczytaj.

no tak racja, tylko że ja kompletnie się na tym nie znam i nie wiem co mi pomoże utrzymać sylwetkę a co nie. Ja mogę sobie sam ustalić dietę np. będę sobie odmawiał zawsze jednego schabowego na obiedzie. Jest to dieta ułożona przeze mnie indywidualnie, ale czy efektywna. Raczej nie.

no to dzial "odzywianie" i lektura

zeby uzyskac ladne cialo nie wytarczy powiedziec "chce rzezbe"

na ten proces sklada sie wiele czynnikow

zacznij od tego ze zeby bylo widac jakiekolwiek miesnie musza one sie pojawic bo przeciez nie wurzezbisz ladnych kosci

dlatego na priorytet wchodzi masa (pewnie dojdzie tez tluszczowa)

jezeli stwierdzisz ze dosc juz miesni i pora jakos to wymodelowac wtedy wejdzie redukcja tluszczu ktory uzbieral sie podczas cyklu masowego

i tak dopiero uzyskasz "rzezbe"